Дихальна гімнастика для дітей може бути практичною і надати неоціненну допомогу батькам. Вони не тільки допомагають вам краще контролювати свої емоції. Дихальні вправи також покращують здатність зосереджуватися, діти після них відчувають себе більш розслабленими, тому що краще розуміють своє тіло. Переваги включають ще кращу вимову та спілкування на вищому рівні.
Можливо, на перший погляд це може здатися простою дурістю. Чи народжені діти не можуть дихати? Звичайно, можуть. Біомеханіка вдиху та видиху — це автоматичні процеси, яким нас нікому не потрібно було навчати. Отже, ми всі знаємо, як дихати, але чи справді ми робимо це правильно?
НІ. Ми не завжди дихаємо правильно. Перш за все, ми не використовуємо всі можливості, які дають нам легені, і ми забуваємо про існування діафрагми, яка має чудесний вплив на процес дихання, якщо ми вміємо її добре використовувати. Інша проблема, що ми дихаємо занадто швидко і поверхнево, що викликає дихальну аритмію.
Усе це призводить до підвищеного відчуття втоми, частих головних болів і більшої сприйнятливості до стресу та тривоги. Стосовно дітей було виявлено, що коли вони народжуються, вони дихають правильно, тобто глибоко і за допомогою діафрагми. Однак у міру дорослішання вони поступово втрачають цю вроджену здатність.
З цієї причини відмінною ідеєю є дихальні вправи у формі ігор, які дозволять їм правильно дихати.
Дихальна гімнастика для дітей
В одній зі своїх статей Деніел Ґоулман пояснив, чим дихальна гімнастика може бути корисною для дітей. Він навів приклад невеликої школи в Гарлемі, штат Нью-Йорк, де один із учителів запровадив динаміку «друзі, які дихають».
Щодня перед початком занять діти 5 і 6 років лягали на матраци і клали собі на живіт ведмедика. Потім на 3 секунди зробили вдих, щоб їх улюблений ведмедик піднявся. Потім видихнули і повторили вправу.
Ця забава тривала лише п’ять хвилин, але її результати були вражаючими в очах Ґоулмана. Ця вправа зміцнила зв’язки в мозку дітей, що вплинуло на їх здатність зберігати увагу та концентрацію. Вони були краще підготовлені до керування власними емоціями. Малюки, які виконували ці вправи протягом приблизно двох років, мали менше шансів бути гіперактивними та частіше читали та навчалися.
Як бачимо, такі прості заняття, як дихальна гімнастика, виконані за дуже короткий проміжок часу, можуть значно сприяти розвитку інтелекту та здібностей дитини. На це варто звернути увагу. Ось кілька вправ, які ви можете легко виконати:
1. Гра «Змійка».
Ця гра проста, весела і, головне, ефективна. Це одна з улюблених ігор дітей.
- Дитина сидить на стільці з прямою спиною.
- Вона кладе руки на живіт і зосереджується на командах, які почує від нас.
- Тепер дитина вдихає через ніс протягом 4 секунд, щоб вона могла відчути, як у неї росте живіт.
- Потім її завдання — повільно випустити повітря крізь стиснуті зуби, щоб шипіння змії було якомога довшим.
2. Надування великої повітряної кулі
Наступна дихальна вправа дуже весела.
- Дитина сидить на стільці з прямою спиною.
- Її завдання - надути велику різнокольорову кулю-невидимку.
- Для цього вона вдихає повітря носом і видихає його ротом, уявляючи, як її повітряна кулька стає все більшою і більшою.
Варто відзначити, що в цій вправі діти, як і дорослі, прагнуть робити вдих ротом. Це саме те, що ми зазвичай робимо, коли хочемо надути повітряну кульку.
З цієї причини дитину слід поправляти так, щоб при виконанні вправи вона вдихала повітря через ніс, наповнюючи повітрям діафрагму. Випустити повітря повинно бути схоже на надування величезної повітряної кулі.
3. Дихання в стилі слона
Це також дихальна вправа, яка дуже добре сприймається дітьми. Обов'язково подивіться, як їх правильно робити.
- Дитина повинна прийняти положення стоячи, злегка розставивши ноги.
- Ми говоримо їй, що вона скоро перетвориться на слона, тому треба дихати, як слоненя.
- Дитина робить глибокий вдих через ніс і під час цього піднімає руки, наче це хобот слона. При цьому вона наповнює діафрагму повітрям.
- Потім дзвінко видихає через рот, повільно опускаючи «трубу» вниз.
4. Подих леопарда
Імітація дихання цього великого кота - трохи складніша вправа, яка ідеально задіює діафрагму .
- Дитина на підлозі приймає позу кота.
- Вона вдихає через ніс, спостерігаючи, як її живіт наповнюється та опускає хребет.
- При видиху живіт спорожняється, а спина трохи піднімається.
Бажано, щоб ваша дитина повільно виконувала дихальні вправи, щоб вона могла спостерігати за реакцією свого тіла.
Підводячи підсумок, нагадаємо, що це лише деякі дихальні вправи, які позитивно впливають на дітей . Також варто шукати інші та впроваджувати ті, які приносять найбільше задоволення вашій дитині. Завдяки цьому дитина навчиться правильно дихати, що стане для неї неймовірною підмогою в подальшому розвитку.