Робота та навчання онлайн - реалії теперішнього часу. Для очей це, безперечно, означає багато додаткового навантаження. Крім того, зараз ми більше дивимось кіно, серіальчиків, мультиків, і, сподіваємось, більше читаємо.
Цілком доречно згадати про гімнастику для відновлення та покращення зору, тим більше що сьогодні відмовка «немає часу» не пройде.
Як і з будь-якими тренуваннями, тут важлива регулярність. Існують спеціальні комплекси вправ при короткозорості, далекозорості, астигматизмі - їх легко знайти в мережі, а в цій замітці пропонуємо базовий варіант, корисний як для дитячих, так і для дорослих очей.
Важливо пам'ятати, якщо є значні порушення, краще проконсультуватися з офтальмологом. Лікар призначить певний комплекс вправ у кожному даному випадку.
Що стосується дітей, то робити зарядку малюк повинен осмислено, школярі цілком здатні впоратися самостійно.
Малюкам краще займатися разом з батьками, а ще можна заморочитися та перетворити процес на гру.
Про гімнастику для дитячих очей більш детально можете дізнатися зі статті: Гімнастика для дитячих оченят
Пальмінг
Сядьте за стіл і випряміть спину.
Поставте лікті на стіл і закрийте очі долонями.
Спробуйте згадати приємні життєві моменти (відпочинок на морі, зустріч із близькими людьми, улюблену тварину тощо).
Проведіть у такому положенні 2-3 хвилини. За цей час очі встигнуть розслабитися та відпочити.
Потроху розплющте очі і приберіть долоні, щоб поступово звикнути до яскравого світла.
Нескінченність
Тримаючи голову прямо постарайтеся намалювати очима знак нескінченності (горизонтальна вісімка).
Намагайтеся, щоб радіус намальованого знака був максимально великим. Чим більше він буде, тим краще розслабляться м'язи очей.
Намалюйте знак нескінченності кілька разів у протилежні боки.
Двірники
Сядьте рівно.
Протягом 2-3 хвилин швидко моргайте. Це розслабить очні м'язи та покращить кровообіг у них.
Дивимось у вікно
Намалюйте на склі крапку маркером і сядьте навпроти.
Виберіть якусь далеку точку за вікном і сфокусуйте на ній погляд на 10 секунд.
Потім переведіть погляд на намальовану точку на склі. Утримуйте фокус протягом 5 секунд.
Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
Погляд крізь пальці
Виконуйте вправу в будь-якому положенні: сидячи, лежачи чи стоячи.
Розмістіть долоні перед очима і розімкніть пальці (наче віяло).
Дивіться вперед крізь пальці і почніть повертати голову праворуч.
Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
Масаж
Закрийте очі.
Помасажуйте верхні повіки пальцями. Це стимулює циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Міжбров'я
Сядьте рівно.
На вдиху переведіть погляд на міжбров'я, затримайте на 2-3 секунди.
Повільно видихаючи, поверніть очі у вихідне положення.
Контрастний душ
Вмивайтеся із заплющеними очима поперемінно теплою та холодною водою.
Намагайтеся робити це двічі на день.
Вранці починайте із гарячої води, змінюючи її на холодну.
Увечері почніть процедуру з холодної води, змінюючи її гарячою.
Велике коло
Зафіксуйте голову, щоб вона трималася нерухомо.
Уявіть, що навпроти вас є великий циферблат. Змалюйте очима його контур, зупиняючи погляд на кожній цифрі.
Зробіть коло за годинниковою стрілкою, а потім повторіть у зворотний бік.
Хрест
Сядьте рівно.
Почергово малюйте очима лінії так, щоб разом вони створювали малюнок у вигляді хреста (вниз-вгору, вправо-вліво).
Повторіть вправу 5-6 разів.
Виконуйте рухи так, щоб вони не викликали відчуття втоми та дискомфорту.
Як піклуватись про здоров’я очей?
Облаштувати робоче місце правильно.
Це дуже важливий пункт: слід враховувати освітленість, відстань до дисплея, яскравість та відблиски на екрані. В мережі можна знайти схеми, як правильно облаштувати робоче місце так, аби не перевантажувати наші очі.
Робити перерви у роботі.
Американські офтальмологи розробили правило 20-20-20: кожних 20 хвилин роботи на 20 секунд подивитись на відстань 20 футів і далі (це близько 6 метрів). Так ми переводимо очі з близької відстані трохи далі та дозволяємо їм відпочити. Також важливо хоча б раз на годину робити перерву на кілька хвилин. Наприклад, подивитись у вікно або перевести погляд трохи далі.
Частіше кліпати.
Важливо пам’ятати про це правило і виконувати його, щоб уникнути проявів синдрому сухого ока. При необхідності лікар може призначити зволожувальні краплі. Самостійно купувати їх не варто, краще спершу порадитись зі спеціалістом. Також звернути увагу на вологість у помешканні, яка теж впливає на слизові ока.
Носити окуляри зі спеціальними лінзами.
Є спеціальне покриття окулярів, яке захищає від синього випромінювання екранів, що теж допомагає зменшити навантаження на очі. Але варто розуміти, що усе працює в комплексі: окуляри не допоможуть при 12-годинній роботі за комп’ютером без перерв. Спершу потрібно облаштувати робоче місце, робити перерви та вправи для очей, а окуляри – це як додатковий фактор захисту.
Раціонально харчуватись і пити достатньо води.
Це важливо не лише для усього організму, але і для здоров’я очей, зокрема. Також – мінімізувати усі наші шкідливі звички.