Дитяча йога ‒ це своєрідна гімнастика, що здатна зміцнити тіло і покращити когнітивні функції мозку.
Попри те, що для занять йогою немає вікових обмежень, експерти вважають найоптимальнішим віком для початку занять дошкільний та молодший шкільний вік. У цьому віці дитина вже здатна сприймати пояснення до вправ для правильного виконання.
Особливо корисна йога учням початкових та середніх класів, адже у цьому віці відбувається бурхливий ріст і розвиток.
Довгі години за партами, важкі наплічники та емоційне виснаження негативно впливають на формування здорового організму.
Регулярні заняття йогою сприяють пластичності, формують правильну поставу, покращують координацію рухів та здатність концентруватися. Також йога здатна зняти стрес і тривожність, покращити сон та настрій.
Йога для дітей молодшого віку (3-5 років) складається переважно з динамічних вправ, оскільки дітям важко довго знаходитися в одній позі.
Навіщо дитині займатися дитячою йогою?
Порівняно з іншими заняттями з фізичного розвитку, йога для дітей є м’якшою практикою, яка розвиває тіло дитини комплексно, поступово, без больових відчуттів та понад зусиль.
Однак йога – це не лише фізичний розвиток тіла. Йога є комплексною системою розвитку розуму та тіла! Вона допомагає навчитися керувати своїми емоціями та почуттями через уміння розуміти своє тіло. Як сказав Б.К.С. Айенгар – «Навчитися керувати своїм розумом можна тільки після того, як навчишся досконало керувати своїм тілом».
Людство розвивається семимильними кроками не зменшуючи і навіть прискорюючи тем. Щоб бути успішним, сучасна людина має встигати за цими змінами. Для цього їй потрібно постійно розвиватись. Така швидкість розвитку поширюється не лише на дорослу людину, а й на дітей. Вже з раннього віку суспільство починає вимагати від дітей дуже багато.
У зв’язку з високими вимогами, відбувається емоційний тиск, що часто сповільнює психоемоційний розвиток дітей. І навіть якщо батьки підтримують свою дитину і дають їй багато любові і ласки, дітям все одно непросто. Адже ми живемо у суспільстві, і незалежно від нашого бажання соціальні норми та вимоги мають на нас сильний вплив.
Займаючись йогою, діти навчаються керувати своїми емоціями. Йога сприяє розвитку фундаментальних якостей особистості, завдяки яким дитина виростає успішнішою і щасливішою.
Якщо ви хочете, щоб ваша дитина гармонійно розвивалася розумово, фізично, ментально та духовно одночасно, вибирайте для неї/її йога заняття.
Користь дитячої йоги
Напевно ви раніше часто зустрічали рекомендації різних психологів та дослідних інститутів, що дітей необхідно розвивати фізично. Наприклад, Гарвардський Інститут Глобального Здоров’я (Harvard Global Health Institute) заявляє, що йога сприяє поліпшенню балансу та концентрації у дітей, і загалом зміцнює їх організм та підвищує витривалість.
У наші дні серед дорослих культивується прагнення здоровому тілу переважно через фізичні навантаження і вправи. Діти, які з дитинства практикують йогу, виростаючи, зберігатимуть здоров’я свого тіла та розуму не лише за рахунок вправ у спортивному залі. Такі діти завжди будуть міцнішими фізично та психоемоційно за рахунок поєднання у своїй практиці усвідомленості та вміння розслаблятися. Вміння розслабитися є однією з найважливіших якостей сучасної людини – якщо не вміти цього, починає поступово наростати напруження та стрес.
Займаючись йогою регулярно, у дітей виробляється звичка здорового способу життя. Це також сприяє формуванню та розвитку сили волі.
Як працює механізм комплексного розвитку дитини через дитячу йогу:
- У йозі, в першу чергу, дитина розвивається фізично, покращуючи координацію рухів та гнучкість у тілі.
- По-друге, через йогу дитина вчиться краще розуміти свої емоції та внутрішні переживання.
- Далі, через підвищення усвідомленості свого тіла та розуміння емоцій, дитина стає більш спокійною, емоційно стабільною і її самооцінка підвищується.
- Коли дитина стає емоційно більш стабільною, у ній формується здорове психоемоційне тло, стійке до зовнішніх деструктивних впливів.
- Як результат, така дитина стає більш стійкою до стресу.
Від фізичного розвитку дітей безпосередньо залежить їхня успішність у навчанні. Чим краще дитина володіє своїм тілом, тим швидше і легше вона вчиться. Чим легше їй дається освоювати нову інформацію, тим гнучкішим і адаптивнішим до навколишнього світу вона стає. Заняття йогою сприяють формуванню сталого зв’язку фізичного, розумового та емоційного розвитку.
З якого віку починати займатися дитячою йогою?
Починати займатися дитиною йогою можна з будь-якого віку – це завжди буде вчасно! У якому б віці дитина не почала практикувати дитячу йогу, вона отримає масу переваг від цих занять.
У наші дні лише в Індії йога залишається одним із обов’язкових “предметів” у школі і не тільки. Шкода, що у більшості країн такої практики ще не перейняли. Проте є велика кількість приватних шкіл та дитячих садків, у яких замість занять фізкультурою проходять уроки дитячою йогою для дітей різного віку.
Дитяча йога для дітей 3 – 8 років
Займатися йогою можна починати з 3-4х років. У цьому віці діти можуть повторювати різні пози (асани), і навіть можуть більш тривало утримувати увагу до однієї діяльності. У цьому віці дитячі йога уроки можуть тривати по 15-20 хвилин. Головне завдання дитячої йоги в такому віці – зацікавити та захопити дитину йогою.
Йога вправи для дітей віком від 3-х до 8-ми років проходять в ігровій формі. Найчастіше вони прив’язуються до історії чи казки, у яку діти грають, повторюючи дитячі йога асани. Особливо активно діти залучаються до повторення різних парних та групових поз у йозі, коли потрібно виконати дитячу асану разом. Парна дитяча йога викликає у них безліч позитивних емоцій і, до того ж, закладає вміння працювати в команді.
Якщо в ранньому віці дитина займається йогою разом з кимось зі своїх рідних та близьких (мамою, татом чи сестрою/братиком), у них формується сильний емоційний зв’язок. Згодом, цей зв’язок посилюється та їх взаєморозуміння та відносини покращуються. Якщо вашій дитині 3-7 років, ми рекомендуємо займатися йогою разом з нею.