Про користь зарядки можна, напевно, і не говорити. Ранкова зарядка і заряджає енергією на цілий день, і зміцнює тіло та м’язи, що сприяє правильному розвитку, і оздоровлює організм, адже зарядка значно зміцнює імунітет. Як дорослого, так і дитини, доречі.
Крім того, ранкова гімнастика виробляє в організмі «гормони щастя», що приносять задоволення та відчуття піднесення протягом цілого дня. Щоб привчити малюка (та й себе) до ранкової активності, слід не пропускати зарядки кожного дня.
Якщо вирішили розпочати робити зранку зарядку – робіть, не пропускаючи. Варто лиш раз пропустити і все – вважайте, що вашій чудовій ідеї кінець.
Крім того, щоб відчувати приємну насолоду від ранкової зарядки і щоб дитина робила її з радістю, слід пам’ятати про кілька правил. Дотримуйтесь їх і ви станете справжньою спортивною сім’єю. В здоровому тілі – здоровий дух.
Чи є сенс в ранковій зарядці для дитини?
Чи є користь від ранкової зарядки, якщо протягом дня дитина і так весь час знаходиться в русі? Звичайно, є, адже, незалежно від віку, люди, прокидаючись, ще деякий час знаходяться в млявому стані, поступово переходячи від сну до активного дня. Фізичні вправи вранці дозволять і маленькій дитині, і дорослій людині швидше вийти зі стану сну і активувати в собі ще сплячі життєві сили.
Ось тільки кілька переваг, які дає дитяча зарядка нашим дорогоцінним чадам:
- допомагає швидше вийти з сонного стану;
- піднімає настрій;
- покращує самопочуття;
- активізує працездатність;
- заряджає енергією на весь день;
- зміцнює здоров'я, покращує рухливість суглобів і підсилює кровообіг.
Як зробити дитячу зарядку цікавою
Щоб дитина полюбила робити зарядку вранці, вона повинна робити її разом зі своїм кумиром або авторитетом, наприклад з мамою або татом. Це в першу чергу! Другою умовою і фактором зацікавленості є художнє оформлення зарядки.
Що мається на увазі? Придумайте якісь вірші для кожного руху або комплексу вправ. Нехай дитяча зарядка супроводжується скоромовками, пісеньками, короткими віршами. Одночасно з зарядкою можна навіть вчити алфавіт або рахунок.
Ігрова форма відмінно допомагає привчати дитину до зарядки і робить її бажаним початком дня.
Вправи для зарядки
Для зарядки можна використовувати такий комплекс вправ:
- ходьба на місці або по колу;
- біг на місці в повільному темпі;
- обертання головою по колу;
- стрибки на місці на одній або двох ногах;
- нахили корпусу вперед-назад і вправо-вліво;
- присідання;
- обертання тазом по колу.
Тривалість зарядки
Тривалість зарядки залежить від віку дитини:
- 1 —2 роки — до 5 хвилин;
- 3 —4 роки — 5—8 хвилин;
- 5 —6 років — до 10 хвилин;
- 7 —10 років — 10 —15 хвилин;
- з 10 років — 15 —20 хвилин.
11 правил ранкової зарядки для дітей
- В теплу пору року краще надати перевагу зарядці на свіжому повітрі. Така зарядка принесе більше користі і допоможе швидше прокинутись. Якщо ж погода, чи умови не надто сприяють зарядці на вулиці, потурбуйтесь про те, щоб приміщення, в якому дитина займатиметься добре провітрене та наповнене свіжим повітрям.
- Зарядку слід проводити на голодний шлунок перед сніданком. Але перед вправами краще прополоскати рот, можна випити склянку води.
- Тривалість зарядки та складність вправ залежить від віку дитини та її стану здоров’я. Але в середньому зарядка не має перевищувати 10-15 хвилин.
- Збільшуйте складність рухів поступово, щоб дитячий організм звик до навантаження.
- Не забувайте про музику для зарядки. Під веселу енергійну музику зарядку робити веселіше та цікавіше.
- Ранкову зарядку починають з швидкої, енергійної ходьби тривалістю не більше однієї хвилини. Потім роблять, чергуючи, вправи для рук, плечового пояса і спини. Далі переходять до вправ на зміцнення м'язів тулуба і формування правильної постави. Вправи для ніг покращують кровообіг і рухливість у суглобах. Не забувайте про правильну поставу та осанку. За цим треба слідкувати, щоб дитина виконувала всі вправи правильно.
- Закінчувати зарядку варто стрибками, бігом на місці або з пересуванням. Завершальні вправи тривають не більше однієї хвилини. Потім переходять до спокійної ходьби та вправи для заспокоєння дихання (тривалістю - 1-1,5 хвилини).
- Займайтесь фізкультурою разом з дитиною. Це корисно буде вам, а ще ви зможете контролювати правильність виконання вправ.
- Стежте за диханням. Вдих слід робити через ніс глибоко, а видих - через рот повільно.
- Зарядку закінчіть водними процедурами: обливанням, душем або ж обтираннями.
- Кожні 2 тижні змінюйте вправи, щоб дитині не набридло.