Осінь – час для особливо ретельної турботи про імунітет малюка. Одну з ключових ролей у підтримці здоров'я малюка на належному рівні відіграє харчування. Педіатри одноголосно стверджують, що в раціоні дитини обов'язково мають бути всі необхідні зростаючому організму поживні речовини, вітаміни і мінерали у необхідних пропорціях. Як оптимізувати режим харчування і на які продукти звернути увагу цієї осені?
Зміцнення імунітету – це найважливіше завдання дорослих, адже саме від нього залежить благополуччя маленького організму.
• Перше і найголовніше правило – малюк повинен приймати їжу 3-4 рази на день. Відсутність режиму і хаотична їжа значною мірою підриває здоров'я дитячого організму.
• В раціоні дитини повинні щодня бути присутніми кисломолочні продукти, якщо не мають до цього протипоказань. Значна частина імунної системи пов'язана з шлунково-кишковим трактом, тому від його роботи залежить здоров'я всього організму. Необхідно привчити дитину пити закваски, кефіри, домашні йогурти, регулярно їсти свіжий сир.
• Варто звернути увагу, щоб діти не зловживали солодким. В якості десерту краще використовувати фрукти або сухофрукти. До того ж, сушені абрикоси, сливи, виноград, яблука і т. д. не вибагливі до умов та строків зберігання.
• В осінній час особливо актуальні трав'яні відвари і збори з лісових ягід. Але оскільки все натуральне часто провокує алергію, перед уживанням подібних напоїв важливо виключити можливість прояву алергічних реакцій. Зате їх зручно брати в дорогу в термосі.
• Активними стимуляторами імунітету у дітей є антиоксиданти. До них належать вітаміни С, Е, бета-каротин, глютатіон-6, селен, цинк, мідь, марганець і амінокислота L-цистеїн. Цими речовинами багаті зернові культури, бобові, свіжі овочі і фрукти, а також рослинні масла. Морква, помідори, гарбуз – будь-оранжеві овочі можна сміливо вважати захисниками від хвороб.
• Каші – самі корисні страви у холодну пору. Не варто скидати з рахунків, що це досить економічний продукт.
• Добре вживати велику кількість яблук, вони містять не тільки вітаміни, але і виводять з організму токсини. Якщо є можливість, робіть свіжі соки з овочів і фруктів.
• М'ясо слід вибирати нежирне, та віддати перевагу варінню, а не смаженню.
• Риб'ячий жир прекрасно знайомий кожному дорослому. Але особливо він необхідний дітям з ослабленим імунітетом. Міститься в риб'ячому жирі вітамін D сприяє зміцненню кісток, підсилює імунітет і підтримує нервову систему, вітамін А захищає від запалення шкіру і слизову, покращує зір та імунну систему в цілому, а вітамін Е діє як антиоксидант.
• В поїздках годуєте маля лише звичними продуктами. Як би принадно не виглядали екзотичні фрукти або цікаві страви місцевої кухні (і скільки б у них не приховувалося вітамінів!), не давайте їх дітям до 5 років. Мікрофлора кишечника у цьому віці особливо ніжна, тому передбачити реакцію, здавалося б, на натуральний і свіжий заморський продукт практично неможливо.
Незалежно від віку важливо пам'ятати, харчування – далеко не єдиний фактор, який впливає на імунітет. Дуже важливим є дотримання правильного режиму дня. Так, малюкам до 3 років необхідний денний сон тривалістю 1,5-2 години. Велике значення мають прогулянки на свіжому повітрі, адже дитині для гармонійного розвитку потрібно багато рухатися. Нарешті, гарний настрій сприяє зміцненню імунітету дитини, тоді як стрес є одним з джерел збої в імунній системі.