Сутулість - одна з найбільш поширених проблем двадцять першого століття. Малорухливий спосіб життя та шкідливі звички згубно позначаються не тільки на красі спини, але і на здоров'ї всієї опорно-рухової системи в цілому. Щоб попередити викривлення хребта надалі - необхідно вчасно подолати шкідливу звичку горбити спину, а допоможе це зробити ортопедичний коректор постави, а також комплекс спеціальних вправ, про які далі піде мова в нашій статті.
Причини сутулості спини у дітей
Чому з'являється сутулість і як з цим боротися? - поширене питання, яке хвилює багатьох людей, хто вже встиг зіткнутися з цією проблемою. Причини сутулої спини у дітей і у дорослих трохи різняться. В ранньому віці, коли організм дитини починає формуватися, а кістякова система активно росте і розвивається - батькам дуже важливо простежити за тим, щоб в процесі формування дитина завжди тримала спину рівною. Особливо це стосується дітей шкільного віку, так як часте перебування за партою в одному положенні може спровокувати анатомічні порушення хребта і спричинити за собою розвиток сколіозу. Також дуже важливо подбати про спальне місце дитини. Бажано, щоб замість звичайної подушки і матраца були використані спеціальні ортопедичні вироби, які забезпечують відмінну профілактику сколіозу.
Причиною сутулості у дітей нерідко стає недостатній батьківський контроль над тим, щоб дитина тримала спину рівною під час навчання, а також відсутність фізичної активності, яка сприяє зміцненню м'язів. Ще одним вагомим згубним фактором є неправильно організоване спальне місце (занадто жорстке, або, навпаки, занадто м'яке). Генетична схильність і вроджені проблеми зі спиною становлять особливу групу ризику, де лікування сутулості і захворювань хребта повинно здійснюватися індивідуально під наглядом лікаря. У будь-якому випадку перше, що необхідно зробити за наявності у дитини сутулості - купити дитячий коректор постави. Він допоможе тримати спину рівною навіть тоді, коли батьків немає поруч, і сформує правильну звичку тримати спину в правильному анатомічному положенні на рівні м'язової пам'яті. Це прекрасна профілактика сколіозу, який дуже часто проявляється саме у школярів.
Звичка - запорука успіху
Проблема постави - одна з одвічних проблем, так як спина потребує постійних тренувань і зміцнення. Гарна постава, як правило, у тих людей, які займаються спортом, гімнастикою або танцями. Фахівці відзначають, що тренувати поставу потрібно з самого раннього віку.
Найефективніше зміцнювати поставу за допомогою шведської стінки. З нею можна робити безліч крутих вправ для всіх груп м'язів тіла. Сьогодні у продажу є невеликі стінки для установки вдома. Якщо шведської стінки у вас немає, можна обійтися комплексом вправ для спини. Єдине правило - вправи повинні бути регулярними. Як і з будь-яким тренуванням, тільки при регулярності можна досягти потрібного ефекту.
Комплекс вправ для виправлення постави
Ці вправи слід виконувати по 5-7 повторів за один підхід. Поступово, коли все буде добре виходити, кількість підходів можна збільшити до 5. Для занять вам знадобиться килимок і гімнастична палиця.
«Літак»
Ставимо ноги разом, а руки розводимо на рівні плечей. Тепер спробуйте політати, нахиляючи тулуб і руки в різні боки. Руки в ліктях при цьому згинати не потрібно.
«Млин»
Одну руку кладемо на пояс, а другу піднімаємо, описуючи кола вперед і назад. У міру того, як робиться вправа обертання потрібно прискорювати. Робимо підхід на одну руку, потім на другу.
«Дроворуб»
Ставимо ноги на ширині плечей. У руки потрібно взяти палицю, за допомогою якої робиться широкий замах назад і нахил вперед.
«Ластівка»
Ця вправа дозволяє зміцнити хребет. Ставимо ноги разом, а руки опускаємо по швах. Тепер відводимо праву ногу назад, а руки розкидаємо в сторону. Так потрібно стояти протягом 30 секунд, після чого повторити вправу з іншою ногою.
«Рибка»
Лягаємо на живіт, а руки витягуємо вперед. Піднімаємо руки і груди вгору, тягнемося до неба, після чого повертаємося в початкове положення. Тепер піднімаємо ноги, і знову повертаємося назад. Під кінець потрібно погойдатися з піднятими руками і ногами на животі.
«Велосипед»
Ця вправа дозволяє зміцнити прес, що важливо для формування правильної постави. Потрібно лягти на спину, піднявши ноги. Намагайтеся обертати ногами так, як ніби крутите педалі велосипеда.