Сильна імунна система — це фундамент здоров'я людини, особливо для дітей, які щодня стикаються з новими вірусами та бактеріями. Зміцнення імунітету починається з здорового та збалансованого харчування. А вам так хочеться допомогти процесу зміцнення імунітету і прискорити його! Що ж можете зробити ви, турботлива мама, для захисту малюка? Виявляється, деякі продукти сприяють зміцненню імунного захисту дитини. Забезпечення дитини здоровим харчуванням — це важливий крок до міцного здоров'я та сильного імунітету.
У цій статті ми розглянемо корисні фрукти і оівочі для дітей, які допоможуть вашій дитині бути здоровою і готовою протистояти різним інфекціям. Ми обговоримо, як правильно складати раціон, що містить необхідні продукти для підтримки імунітету, і які з них є найбільш ефективними для підвищення захисних сил організму.
Пам'ятайте, що навіть найкращі продукти для підняття імунітету не замінять здорового способу життя, тому турбуйтеся про своє здоров'я комплексно!
Фрукти та овочі, що допоможуть підняти імунітет?
Фрукти, що підвищують протизапальні, протимікробні та захисні властивості організму
Лідером серед імунозміцнювальних фруктів є цитрусові (апельсин, грейпфрут, помело, лимон, лайм, мандарини та ін.). Ці фрукти містять багато вітамінів, зокрема А, В, С, D, К, вони допомагають покращенню травлення, виведенню слизу з організму, тому дуже ефективні та корисні при застудах та бронхітах. Вживайте 1-2 фрукти на сніданок або обід та застуди обходитимуть вас стороною.
Не залишайте поза увагою соковиту, стиглу хурму. Вона багата на йод, залізо, магній, пектин, вітамін С. Дуже корисний продукт для імунітету та гарного настрою.
Яблука всю зиму зберігають свої корисні властивості – це чудове джерело для енергії людини. Яблука благотворно впливають на роботу травної, серцево-судинної системи, містять багато заліза, йоду, кальцію, цинку, вітамінів. Поліпшують роботу мозку.
Гранат завжди славився своїми оздоровлюючими якостями. Він сприяє кровотворенню, допомагає при анемії, підвищує гемоглобін, нормалізує тиск, працює як жироспалювач.
Груші не менш корисні, ніж яблука, вони також дуже багаті на мікроелементи і вітаміни. Найбільше цінується груша за високий вміст фолієвої кислоти, яка необхідна для нормального розвитку організму. Тому груші обов'язково повинні бути присутніми в раціоні вагітних жінок та дітей.
Виноград не тільки смачний, а й дуже корисний, містить антиоксиданти, які підтримують та зміцнюють імунітет. Він попереджає появу тромбів, допомагає уникнути проблем із РК-трактом, а також уповільнює старіння.
Айва має в'яжучу, сечогінну, кровоспинну та антисептичну дію. Вона містить багато пектину, виводить із організму радіонукліди. Завдяки вітамінам, які сконцентровані у корисній айві, вона дуже добре допомагає відновитись при застудних захворюваннях.
Обов'язково включайте ці та інші фрукти у своє меню, збільште їх щоденне споживання і ваш імунітет стане сильним і готовим дати відсіч будь-яким шкідливим атакам з-за.
Овочі для зміцнення імунітету
Всі кольорові овочі – червоного, помаранчевого та жовтого кольору містять бета-каротин, він стимулює вироблення клітин, які активно борються з мікроорганізмами. Вони також багаті на ефірні олії. Додайте до раціону моркву, гарбуз, помідор, буряк, перець, червону цибулю і ви отримаєте величезну порцію вітамінів, допоможете імунітету зміцніти і зарядите кожну клітину енергією.
Не тільки «червоні» овочі потрібні нашому організму, свіжа капуста, огірки, зелений перець, кабачок також дуже корисні для нашого організму. Кожен продукт містить незамінний вітамінний запас, який заряджає наш організм.
Обов'язково їжте цибулю, часник, імбир, хрін, червоний перець. Всі ці «пекучі» продукти дуже багаті на фітонциди — активні речовини, що вбивають бактерії і пригнічують їх розмноження в організмі. Але з «вогненними» продуктами важливо знати міру, щоб не зашкодити собі.
Щоб отримати користь від фруктів та овочів, вони обов'язково мають бути гарної якості, правильно зберігаєтися.
Підтримка імунітету — це тривалий процес, який вимагає регулярного споживання різноманітних корисних продуктів. Включаючи в раціон продукти для імунітету, можна значно підвищити опірність організму до інфекцій і хвороб. Здоровий спосіб життя, фізична активність і регулярне вживання різноманітних продуктів є найкращими способами забезпечити вашу дитину та всю родину міцним здоров'ям на довгі роки.