Плоскостопість – характерна деформація стопи, при якій відбувається сплощення поздовжнього чи поперечного склепіння. Основна причина патології – слабкість зв'язкового-м'язового апарату. Симптоми плоскостопості у дітей проявляються зміною ходьби, що викликано зменшенням чи повною відсутністю склепіння стопи в положенні стоячи. Стан вважають доброякісною педіатричною плоскостопістю, якщо передню частину стопи можна вільно переміщувати вгору/вниз, а вальгусний кут зникає, коли дитина сидить чи стає навшпиньки. Як правило, діти переростають педіатричну плоскостопість, тобто, дефект нівелюється у віці до п’яти років. При жорсткій плостостопості склепіння відсутнє й тоді, коли дитина сидить чи стоїть навшпиньках – такий стан потребує лікування.
Ввідна частина заняття
- Ходьба на носках, на п’ятах, на зовнішніх краях стоп, з високим підніманням колін, перехресним шагом. Ходьба триває 2-3 хв, руки на поясі, спину тримаємо рівно.
Вихідне положення – стоячи, руки на поясі, ноги нарізно.
- Виконуємо нахили тулуба вправо – вліво. Повторити 4-6 разів. При нахилах – видих.
- Нахили тулуба вперед – назад. Повторити 4-6 разів. При нахилах – видих.
- Нахили голови вперед-назад, вправо-вліво. Темп – повільний. Слідкуємо за правильною поставою.
- Повороти голови направо-наліво. Темп – повільний. Слідкуємо за правильною поставою.
Основна частина заняття
Вихідне положення – сидячи на стільці.
- Захоплення дрібних предметів ступнями і їх перекладання. Темп повільний. Спину утримувати прямо.
- Катання по підлозі спеціальних гумових валиків або м'ячиків з шипами. Темп повільний. Повторити 6-8 раз.
- Приведення та супінація стоп з одночасним згинанням пальців. Повторити 10–15 разів.
- Загарбання обома стопами м'яча і підведення його з підлоги. Повторити 8–10 разів.
Вихідне положення – лежачи на спині.
- Ноги нарізно. Виконуємо колові оберти у гомілковостопних суглобах. На 1-4 – у праву сторону, 5-8 – у ліву сторону.
- Вихідне положення – те ж саме, почергове і одночасне відтягування носків ніг, піднімаючи і опускаючи зовнішній край стопи. Повторити 10–15 разів. Темп повільний. Спину утримувати прямо. Повторити 6-8 разів.
- Ковзання стопою однієї ноги по гомілці іншої. По 10–12 разів.
- Зігнути ноги в колінних суглобах і упираючись стопами в підлогу, почергове та одночасне підведення п'ят від підлоги. Повторити 10–15 разів.
Вихідне положення – лежачи на животі.
- Виконуємо приведення п’ят до сідниць із пасивним розтягуванням. На 1-2 – приведення п’ят до сідниць, обхоплюємо нижню третину гомілки і притискаємо ноги до сідниць, 3-4 – утримувати позу, 5-6 – в. п. Темп повільний. Можна спину прогнути.
- Вихідне положення – те ж саме, руки вгорі. Виконуємо прогинання спини, руки і ноги утримуємо вгорі на рахунок 1-6, 7-8 («човник»)– вихідне положення. Повторюємо 4-6 разів.
Заключна частина заняття
- Вихідне положення – стоячи на колінах. Виконуємо вправу «Кішка». Дитина має стати на коліна та долоньки, опустити голову вниз, розправити плечі та вигнути дугою спину, а потім підняти голову та прогнути спину, наче кішечка.
- Вихідне положення – лежачи на спині, руками обхоплюємо коліна. Виконуємо перекати на хребетному стовпі вперед-назад.
- Вихідне положення – основна стійка. На 1-4 – руки вгору – вдих, на 5-8 – вільне падіння рук – видих. Повторити 4-6 разів не поспішаючи.