Солодощі від дитини не сховаєш. тобто Ви можете це зробити, але тільки на час. Рано чи пізно вона отримає їх від дідуся чи бабусі чи тітки, від друга в дитсадку, на день народження, на канікулах, або вона знайде ваші, заховані в шафі, яку ніколи не слід було відкривати.
Це, звичайно, не означає, що ви повинні пропонувати своїй дитині батончики, тому що краще утримуватися від їх вживання до певного віку, але пізніше варто розглянути стратегії, які допоможуть нашим дітям побудувати хороші стосунки з солодощами. Тож як побудувати добрі стосунки між дітьми та солодощами?
Солодощі в раціоні – чому?
Якщо дивитися з точки зору дієтології, то солодкі перекуси нам не потрібні. Вони не мають великої харчової цінності. Однак вони містять багато цукру, глюкозно-фруктозного сиропу, часто пальмову олію або інші насичені жири («нездорові»), барвники (навіть виготовлені з комах), консерванти та ароматизатори. Але чи це знання заважає вам потягнутися до торта чи шоколаду? Ні! Бо солодощі – теж швидкодоступне задоволення. І в цьому немає нічого поганого, якщо ми дотримуємося поміркованості.
Чи можлива модерація?
Ми помітили, що батьки часто хочуть захистити своїх дітей від солодощів, тому що... вони самі з ними не впораються. Вони думають, що якщо вони забороняють своїй дитині, але їдять самі, то все буде добре. Або заборонять собі, але потім потайки перекусять або поїдять (а діти бачать більше, ніж ми думаємо). Заборона призводить до переїдання. Ми вже знаємо це з багатьох наукових досліджень. Якщо ви не уявляєте свого життя без солодощів, то відмовлятися від них на тиждень, місяць чи два немає особливого сенсу.
Що тоді робити?
Правда полягає в тому, що діти дуже гарні спостерігачі, тому, як і у всьому, ви також повинні почати з себе. Якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати споживання солодкого, варто звернутися за допомогою до фахівця. Ваша дитина навчиться у вас хорошим стосункам із солодкими закусками. І не варто чекати – найкращий час почати діяти зараз. Дитинство є ключовим періодом для створення здорових стосунків з їжею, зокрема солодким. Тому ваша мета повинна полягати в тому, щоб показати, що вони просто частина дієти, а також навчити дитину пропорціям і вказати ситуації, в яких варто тягнутися до солодкого.
Чого не варто робити, щоб побудувати хороші стосунки між дітьми та солодощами?
Забороняти не варто.
Як ми вже згадували, заборони роблять нас більш готовими робити те, що заборонено. Вони можуть призвести не тільки до відмови від солодощів, але й до того, щоб їсти їх таємно.
Використовувати їх як розмінну монету не варто.
Нагородження за хорошу поведінку або покарання відбиранням десерту не принесе хороших результатів. Надалі дитина буде заспокоювати себе їжею або винагороджувати себе нею, що часто сприяє надмірній вазі та ожирінню.
Дарувати їх не варто.
Боротися з цією думкою дуже важко, ми це усвідомлюємо, тому що в нашому суспільстві вважається нормою додавати шоколад до подарунка на день народження, шоколадних Дідів Морозів чи зайчиків, цукерки до Дня святого Валентина, морозиво наприкінці свята шкільного року або цукерки, коли ми йдемо в гості. Але ця стратегія вчить, що солодощі є справді унікальною їжею, і її слід розглядати просто як їжу, як і будь-яку іншу.
Не варто давати емоційний контекст.
Іноді буває дуже спокусливо запропонувати малюкові, який звивається на підлозі від злості, щось солодке, щоб просто заспокоїти його. Але це не єдиний шлях і можна звернути не туди. Ваша дитина перетвориться на дорослого, який вирішує кожну суперечку морозивом. Хто заїдає кожен стрес піцою або усуває смуток шоколадом, замість того, щоб зосередитися на реальному вирішенні проблеми або просто пережити важкі емоції, які говорять йому про щось важливе.
Вибирати корисні солодощі не варто.
Гаразд, це може бути дещо суперечливим твердженням, але справа в тому, що ви можете потрапити в пастку, дозволивши собі величезну кількість солодощів, тому що це «здорові» версії. Здорові альтернативи, тобто фінікові батончики, муси в тюбиках, соки, морозиво з фруктових соків і т.д., є кращим вибором, ніж звичайні магазинні солодощі, але це все одно солодощі! І ми повинні ставитися до них так само і їсти в тих же кількостях, як і в «нездоровому» варіанті.
Так чого це варте?
Разом установіть правила вживання солодкого. Межі – це добре, і вони потрібні вашій дитині, але варто залучити її до процесу їх встановлення. Подумайте, чи хочете ви, щоб солодощі з’являлися раз на кілька днів, раз на день або під час кількох прийомів їжі. Слідкуйте за пропорціями в порівнянні з іншою їжею на тарілці, і якщо ваша дитина вже залежна від солодкого, вводьте зміни поступово. Немає нічого гіршого, ніж вилучення за одну ніч. Уявіть, що з завтрашнього дня ви взагалі не використовуєте сіль на кухні - все, що ви приготуєте, буде вам смачним? То як би ви до цього ставилися?
Нарешті, не бійтеся просити допомоги та шукати підтримки. У цьому немає нічого поганого. Ви можете сходити з дитиною до фахівця, але пам'ятайте, що завжди потрібно починати з себе.