В современном ритме жизни многие из нас часто ищут перекусы, которые будут не только удобными, но и полезными. Важно, чтобы такие перекусы насыщали организм энергией и необходимыми веществами, такими как белки и жиры, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья. К счастью, существует множество продуктов, которые идеально подходят для таких случаев.
Орехи: хороший перекус для активных людей
Одним из лучших вариантов для быстрого и полезного перекуса являются орехи. Кедровые и грецкие орехи, фундук или арахис — все они богаты полезными компонентами, такими как:
- растительные белки;
- полезные жиры;
- важные микроэлементы, такие как магний и витамин Е.
Орехи не только утоляют голод, но и положительно влияют на работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Главное — соблюдать меру, ведь орехи достаточно калорийны, и горстки в 30 граммов вполне достаточно для перекуса.
Натуральный йогурт с ягодно-фруктовыми добавками
Этот кисломолочный продукт богат белком, кальцием и полезными пробиотиками, поддерживающими хорошую работоспособность кишечника. Дополнить такой перекус можно фруктами и ложкой семян чиа, которые содержат омега-3. Еще один простой и быстрый вариант — греческий йогурт. Обогатите нейтральный продукт горстью любых орехов. Для улучшения вкуса и сладости можно добавить горсть свежих ягод или немного меда. Такой перекус полезен и очень вкусен.
Яйца вкрутую
Вареное яйцо — хороший источник легкоусвояемого белка и полезных жиров. Этот перекус простой в приготовлении и идеально подходят для любого времени суток. Можно съесть яйцо с ломтиком цельнозернового хлеба или свежими овощами.
Бутерброд с авокадо
Авокадо — богатый источник жиров и клетчатки. Нарежьте его ломтиками и намажьте на цельнозерновой хлебец или хрустящий крекер. Добавьте щепотку соли и каплю лимонного сока для вкуса.
Творог с авокадо и зеленью
Смешайте нежирный творог с нарезанным авокадо и добавьте немного соли, перца или свежей зелени. Это сочетание белков и жиров помогает быстро утолить голод и восполнить силы.
Сыр и овощи
Нарежьте ломтики сыра, например, моцареллы или чеддера, и подавайте их с ломтиками огурца, болгарского перца или помидора. Это легкий и сбалансированный перекус.
Хумус с овощами
Хумус — источник растительного белка и полезных жиров. Подайте его с ломтиками моркови, сельдерея, болгарского перца или цельнозерновыми хлебцами. Если времени совсем мало, выручат готовые смеси из семян или протеиновые батончики без сахара. Их можно купить в маркете полезных штук Маудау. Протеиновые батончики можно носить в сумке, что делает их максимально удобными в повседневном использовании. Включение в рацион простых продуктов, богатых белком и жирами помогает быстро и в любой ситуации утолить голод между основными приемами пищи, поддерживает здоровье.