Вправи при порушеннях постави у дітей

Розділ

Нам з малих років твердять батьки - не горбиться, сиди правильно, тримай поставу. Але що ж це таке? Давайте розбиратися.

Постава - це звична поза, вертикальному або горизонтальному положенні тіла людини, в спокої і при русі. У вигляді сутулої спини, плоскої або, навпаки, круглої спини, нерівним положенням плечей, лопаток, таза, остеохондрозу, міжхребцевих гриж. Тому чим раніше батьки помітять у дитини відхилення, тим простіше його виправити. Сьогодні лікувальна гімнастика для виправлення постави є одним із найбільш дієвих та ефективних методів терапії.

Переваги хорошої постави

Рівність постави важлива для хорошого здоров'я також, як правильне харчування, фізичні навантаження і міцний сон. Насправді, погана постава - результат хронічних шкідливих звичок (В тому числі те, як ми виконуємо щоденну роботу). Коли людина виконує повторювані дії або знаходиться в одній позиції протягом тривалого часу, то організм починає компенсувати таку діяльність. Це викликає у іншої частини тіла вихід з рівноважного стану (перекоси). Постава відіграє ключову роль в загальному стані здоров'я людини і ККД його тіла.

Правильна і рівна постава - підтримання оптимального стану кісток, м'язів, суглобів та інших тканин організму, так, як задумано природою - тобто з максимальною ефективністю для продуктивності і життєдіяльності людини. Правильну поставу часто називають нейтральне вирівнювання - це коли вага тіла в основному підтримується скелетом, а не м'язами.

Гарна постава дає його власникові наступні переваги:

зменшення ризику отримати травму;
збереження кісток і суглобів та їх знижений знос;
більш ефективна робота м'язів - витрата меншої кількості енергії на скоєну дію;
запобігання передчасної втоми;
кращі нейронні зв'язки (Найкраща провідність каналу);
зменшення ризику розтягування м'язів і болів у попереку і шиї;
більший об'єм легенів - збільшена наповненість грудної клітини повітрям;
контрастне виділення на тлі інших людей;
велику візуальну привабливість;
симетричні пропорції фігури і більш естетичну статуру.

Причина виникнення порушення постави

Вперше такі порушення даються взнаки ще в дитячому віці, починаючи з того моменту, коли дитина почала вчитися ходити. Викривлення постави провокують захоплення гаджетами, неправильна посадка за робочим столом, шкільні навантаження та скорочення часу для відпочинку та рухливих ігор, а також відсутність корисних звичок.

Відсутність системної фізкультури у розвиток мускулатури;
Незбалансоване харчування;
Відхилення під час пологів, внаслідок порушення режиму вагітності;
Гормональний збій;
Травми;
Відсутність умов і порушення режиму якісного сну;
Неможливість правильно сидіти за столом;
Шкільні навантаження та скорочення часу для відпочинку та рухливих ігор.

Найефективніші вправи для постави

Вправа №1 - місток

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і відірвіть таз від підлоги так, щоб від колін до плечей тіло утворювало пряму лінію (Опорні точки - потилиця, лікті і стопи). Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд і поверніться у ВП. Виконаєте 2 підходи по 12-15 повторень.

Вправа №2 - високий рівень

Вправа нагадує першу, тільки опорних точок всього дві - потилиця і стопи. Таз треба піднімати максимально високо. Виконайте 2 підходи по 8- 10 повторень.

Вправа №3 - човник

Ляжте на живіт і заведіть ноги під опору (Стінку, диван, батарею). Руки зчепіть в замок за головою і підніміть верхню частину тіла якомога вище. Затримайтеся на 3-5 секунд у верхній точці, поверніться у ВП. Виконайте 2 підходи по 20 раз.

Вправа №4 - поза свічка

Вправа зажадає від Вас деякої гнучкості і акробатичних навиків. Ляжте спиною на підлогу, ноги випряміть, руки направте уздовж тулуба. Повільно піднімайте ноги вгору (Притримуючи себе руками за талію), зберігаючи при цьому рівновагу. Зафіксуйте позу свічка на 10 секунд, поверніться у ВП. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.