Ранкова розминка - відмінний спосіб швидко підняти тонус і настрій, прокинутися і отримати заряд бадьорості на весь день. Комплексні вправи для дітей 6-7 років допоможуть пробудити всі м'язові групи, а виконувати їх легко і весело.
Основи розминки: від музики до гримас
Щоб допомогти малюку легше прокинутися і перейти від теплого ліжка до нового дня, віддерніть штори, відкрийте вікно, щоб забезпечити доступ свіжому повітрю і увімкніть веселу ритмічну музику. Ранкові вправи для дітей 6-7 років можна починати робити прямо в ліжку, і це особливо подобається дітям.
- Комплекс розминки стартує з вправ на мімічні м'язи. Запропонуйте дитині корчити різні ріжиці, надувати щоки, складати губи в трубочку, широко посміхатися і часто моргати очима.
- Далі треба перейти до розминки дрібних суглобових груп кистей і ступнів: крутити ними в різні боки, стискати пальці в кулак і розгинати їх, трясти, потім піднімати і опускати.
- Допоможіть дитині стежити за частотою дихання, не прискорювати його і не затримувати. Вдихи і видихи треба робити рівномірно і розмірено.
- Діти з полюванням виконують такі вправи, 7 років - це вік, коли пізнання дуже цікаве, а ігрова спільна діяльність все ще є провідною. Особливо добре все вийде, якщо зарядку будуть робити всі, і малюки, і дорослі.
Не пропускайте етап розминки: вона допомагає налаштуватися і підготуватися до виконання основної частини ранкової гімнастики і розігріти м'язи і зв'язки.
Вправи для дітей 6-7 років
Є широкий вибір вправ, які допомагають дітям розвиватися більш гармонійно. Більшості дітей подобаються прийоми, які проводяться за допомогою різних предметів і спортивних снарядів. Причому їх не обов'язково купувати. Наприклад, в комплексі вправ з м'ячем м'ячик можна замінити м'якою іграшкою, подушкою, навіть щільно закритою пляшкою з водою.
- Візьміть середнього розміру м'ячик, підніміть його на витягнутих руках вгору і робіть обертання тазом, намагаючись утримувати руки і м'яч в одній точці.
- Руки з м'ячем підніміть вгору, потягніться разом з м'ячиком, намагаючись дістати до стелі. Опустіть руки вниз і повторіть знову 5 разів.
- З м'ячиком в руках виконуйте нахили прямо і в сторони.
- Поставте ноги на ширину прапорів. Підніміть м'ячик на рівень грудей витягнутими руками. Присідайте, утримуючи м'ячик. Намагайтеся не відривати п'яти від підлоги.
Здоровий спосіб життя для дітей дуже важливий, він допомагає рости і розвиватися правильно. Без підтримки і допомоги дорослих дошкільнята і молодші школярі навряд чи почнуть займатися ранковою гімнастикою. Тому саме батькам потрібно розробити і показати дитині відповідний комплекс вправ. Наприклад, такий:
- Руки витягнуті вперед. Піднімаємо їх вгору, опускаємо через сторони, знову піднімаємо. Повторити 7-10 разів.
- Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахиляємо тулуб вперед, вправо, назад, вліво, знову вперед, і так по черзі.
- Ноги розставлені, руки перед собою. Присідаємо якомога нижче. Якщо виходить легко, поставте ноги ближче один до одного.
- Бігаємо на місці, високо піднімаючи коліна.
- На завершення - ходьба на місці для відновлення дихання. Ходити можна рівно, на шкарпетках, на п'ятиточках, на зовнішніх частинах стопи - це профілактика плоскостопості.
- Кожну вправу виконуємо не менше семи разів. Повністю комплекс вправ для дітей 7 років не повинен займати більше 30 хвилин.
Ранкова зарядка для профілактики та лікування сколіозу
Вправи допоможуть також попередити або допомогти при сколіозі, що починається, у дитини. Ця проблема виникає у більшості школярів, а значить, треба починати профілактику сколіозу якомога раніше. Включіть в зарядку такі вправи:
- Сісти на підлогу, обхопити ноги руками і плавно перекотитися назад, похитатися і розтягнутися на підлозі, як морська зірка. Зібратися у вихідне положення і знову перекотитися на спину.
- Лягти на підлогу, руки притиснуті до підлоги, прямі ноги піднесені. Рухати ногами, наче лезами ножиць.
- Встати біля стінки, притиснутися до неї потилицею, лопатками і сідницями, руки витягнуті вперед. Треба постаратися присісти в такому становищі, потім знову піднятися.
- Стати на п'яти, руки за спиною, спина пряма, шия рівна, ходити на п'ятках одну хвилину.
- Стати на шкарпетки, підняти руки вгору, потягнутися і походити на шкарпетках одну хвилину.
- Марширувати на місці, максимально високо піднімаючи коліна і стегна.