"Коли я йду на роботу, мені погано, що я не проводжу часу з дитиною..."
"Вдома з дитиною я відчуваю розчарування, що я не працюю, не заробляю грошей і не почуваюся самостійною..."
"Коли в домі панує безлад, я відчуваю, що маю його негайно прибрати (тому що я проводжу там більшу частину свого часу)."
"Коли у мене нарешті є хвилина для себе, я відчуваю, що маю провести її зі своєю родиною..."
Докори сумління у вихованні з’являються на кожному етапі. Чому ми їх відчуваємо і як з ними боротися? Сьогодні ми розглянемо кілька способів вирішення цієї проблеми.
Докори сумління у вихованні – що це насправді?
Простіше кажучи, це відчуття, що ви зробили щось не так, як вам хотілося б у даній ситуації, всупереч правилам, всупереч тому, що ми чуємо від інших, або всупереч тому, як інші поводяться.
Батьки часто хочуть робити все ПРАВИЛЬНО. Вони хочуть бути ПРАВИЛЬНИМИ: обізнаними, чуйними, розуміючими і, перш за все, вони не хочуть робити тих самих помилок, що й їхні батьки.
І в усій цій спіралі того, щоб робити все добре, часто є огида до помилок (і навіть страх). І коли ж все таки помилки виникають, вони супроводжуються докорами сумління. Ми відчуваємо, що зазнали невдачі як батьки.
Але, всі дорослі повинні знати, немає батьків, які б не помилялися. Незалежно від того, скільки тренувань він проводить, скільки книг читає або скільки подкастів слухає. Кожен з нас робить помилки і кожен з нас іноді відчуває через це почуття провини.
Можливо, ви накричали на дитину, тому що перевтомилися і ваші батареї розуміння просто розрядилися в той день? Можливо, ви силою посадили дитину в автокрісло, тому що відчували, що збираєтеся вибухнути? Або, можливо, у вас склалося враження, що у вас більше немає місця, щоб стримувати емоції, які киплять у вас? Що б не трапилося, часто таким є повсякденне життя твоє, моє та інших мам.
І коли ви щось робите, а потім почуваєтеся погано і починаєте звинувачувати себе, зупиніться на мить і постарайтеся трохи більше зрозуміти себе в цей конкретний момент. Зверніть увагу, які ваші думки і що відбувається всередині вас.
Пізніше, коли у вас буде трохи більше часу, сядьте і зробіть кілька глибоких вдихів. Проаналізуйте те, що сталося, і спробуйте подивитися на себе більш прихильним поглядом. Ви людина, і, як і кожна людина, іноді просто не можете впоратися (і в цьому немає нічого поганого).
І ні, ти не погана мама (хоча ти, напевно, так думаєш). Те, що ви зробили помилку одного дня, не означає, що наступного буде так само.
Всі батьки є експертом у своїй дитині. Кожні батьки також має право на помилку, на висловлення своїх емоцій, думок і висновків. Бути батьками не означає, що ви повинні знати все і робити це правильно з самого початку. Це постійний процес навчання, і це найпрекрасніше в цьому процесі.
Що може викликати докори сумління батьків?
Докори сумління можуть бути наслідком, наприклад:
- «повинен», який ми чули від інших, що призводить до повторення собі: «Я повинен це знати...», «Я повинен бути терплячим», «Я повинен бути в змозі», « Я повинен зрозуміти власну дитину»,
- високі стандарти, які ми собі нав’язуємо (а потім хочемо за всяку ціну їх дотримуватися),
- перевтома – роль батьків – це багато вражень, думок, емоцій та почуттів. Ваша реальність вже не така, якою була раніше. Слово «план» зникає, і ти починаєш жити хвилиною за хвилиною,
- порівняння себе з іншими батьками. І так, на перший погляд все може здаватися ідеальним. Але пам’ятайте, ви не знаєте їх сім'ю. Ви не знаєте, що відбувається з іншого боку, і бачите лише те, що хтось хоче вам показати.
Вважайте це підказкою
І якщо після того, як ви зробили щось, ви відчуваєте, що це не було задумано, і ви знаєте, що ви могли відреагувати по-іншому, сприймайте це як ознаку того, що в подібних ситуаціях ви хочете і будете працювати над тим, щоб зробити це по-іншому наступного разу, більше в мирі з собою.
І якщо ви зосередитесь лише на думках про те, наскільки погано ви впоралися та яка ви погана мати, у вашій голові не з’явиться нічого, крім розчарування, гніву, смутку та змирення (а це не те, чого ви хочете, правда?). У цьому стані не буде місця для спокою, роздумів, висновків і, перш за все, для змін.
Пам’ятайте, що ви формуєте свої думки та поведінку. Ви маєте на них вплив, і щоразу ви можете вибирати, як ви будете поводитися і як емоції, які ви відчуваєте, вплинуть на вас. Треба лише почати це помічати.
Як боротися з докорами сумління?
- Перш за все, ЗВЕРНІТЬ УВАГУ, що у вашій голові є думки, які ви накручуєте: що ви зробили помилку; що ти не хотів реагувати так, і тепер саме через це тобі погано.
- Як тільки ви зупинитесь і вловите критичну думку (чи думки), привітайте себе. Це дійсно багато!
- Наступним кроком може бути, наприклад, вихід на свіже повітря. Прогулянка або заняття тим, що вам подобається, дозволить вам трохи відійти від того, що почало з’являтися у вашій голові і з чим ви ще не можете впоратися.
- Можливо, коли ви спробуєте знайти чим зайнятися, щоб відпочити, ви зможете співпрацювати з думками. Якщо нав’язливі думки залишаються, спробуйте змінити розповідь. Замість «Я погана мама» скажіть собі: «У мене зараз така думка, що я погана мама». Замість того, щоб говорити: «Я завжди кричу на свою дитину...», скажіть: «Іноді я можу залишатися спокійною, іноді — ні».
- Перегляньте свої докори та з'ясуйте, як ви до цього ставитеся. Не переживайте, що вийде не відразу. Якщо ви будете намагатися щодня, ви з часом навчите свій розум думати трохи по-іншому. Цей процес вимагає часу і терпіння. Будучи уважною, ви зрозумієте, що ви відчуваєте і чому ви так себе почуваєте, тому що ви почнете витрачати на це більше часу.
- Ставте перед собою маленькі конкретні цілі. Вам не потрібно ВІДРАЗУ припиняти підвищувати голос на дитину або розмовляти з нею будь-яким іншим способом. На це потрібен час. Розбийте свої цілі на більш дрібні частини та продовжуйте намагатися. Одного разу ви досягнете успіху, а наступного відчуєте, що робите крок назад. Не опускайте руки, адже тільки працюючи над собою, своїм мисленням і послідовними діями ви зможете змінити те, що вам не приносить користі або над чим ви хочете працювати.
Безперечно те, що КОЖНІ батьки мають каяття (більше чи менше). Воно не є чимось таким, що зникне, як за помахом чарівної палички. Однак ви можете щодня терпляче і послідовно працювати над власним підходом і точкою зору, помічаючи, що іноді ви відчуваєте провину, і перевіряючи, звідки це береться і що це говорить про вас. Пам'ятайте, що чим більше позитивних думок і розуміння, тим більше спокою.
І чим більше негативних думок, тим більше смутку, провини і злості.