Вітамін сонця і молодості, один з найважливіших вітамінів, які потрібні дитині і якого не вистачає в організмі більшості людей. Усе це про вітамін D. Насправді, "сонячний" вітамін потрібен не лише дітям, не менш необхідний він і людям старшого віку. Дефіцит вітаміну Д може призвести до багатьох порушень у роботі організму.
Усі мами знають, що вітамін D допомагає мати міцні кістки та уникнути небезпечної хвороби – рахіту. Але на цьому функції вітаміну D зовсім не обмежуються, бо він - єдиний вітамін, який працює також як гормон, що регулює весь обмін речовин в організмі.
На що впливає вітамін Д?
- Опорно-руховий апарат
- Регуляцію росту
- Диференціювання клітин
- Підтримку рівню кальцію
- Імуномодуляцію
- Зниження ризику аутоімунних захворювань
- Позитивний вплив на серцево-судинну систему
- Розвиток нервової системи
- Регуляцію обмінних процесів
Вітамін D належить до групи жиророзчинних вітамінів та існує у двох формах — D3 та D2, які в організмі виконують однакову роботу, але різними шляхами потрапляють до нього.
- D3 (сонячний) утворюється у шкірі при потраплянні на неї сонячного проміння.
- D2 (харчовий) міститься в дуже обмежених продуктах харчування, таких як печінка тріски та морська риба; і в невеликій кількості — в яєчному жовтку та вершковому маслі.
Симптоми нестачі вітаміну D
Дефіцит вітаміну Д небезпечний для дітей. Розпізнати даний стан можна за такими ознаками:
- поганий сон;
- примхливість, дратівливість;
- підвищена пітливість;
- залисини на потилиці;
- м’язова слабкість;
- судоми;
- запізніле прорізування зубів;
- деформація кісток, викривлення кінцівок;
- затримка фізичного або розумового розвитку;
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
Навіть незначний дефіцит вітаміну Д небажаний для малюків, так він може призвести до тяжких патологій.
У групі ризику гіповітамінозу малюки, народжений в осінньо-зимовий період, недоношені діти і немовлята, які живуть в екологічно забруднених регіонах.
Природне отримання вітаміну D
Існує 3 основних шляхи отримання вітаміну Д для дітей:
- сонячне світло;
- продукти харчування;
- материнське молоко.
Дітям, народженим в весняно-літній період, цих джерел може бути досить, але іноді потрібно вдаватися до альтернативних.
Вміст вітаміну D у продуктах харчування та сонячних променях
Вітамін D і сонце
Для того, щоб відбувався синтез вітаміну D, важливим є попадання сонячних променів на шкіру. Таким чином діти можуть отримувати близько 80% речовини. Відомо, що кількість сонячних днів залежить від географічного місця проживання та пори року. Людям з темною шкірою необхідно в 3-6 разів більше сонячних променів для синтезу холекальциферолу, ніж людям зі світлою.
Скільки потрібно сонця для дітей, щоб синтезувався вітамін Д?
Незалежно в яких географічних широтах ви живете, довготривале перебування на сонці, без захисту, може призводити до опіків і навіть раку шкіри. Ось чому важливо використовувати захист від сонця.
Влітку, особливо з 10.00 до 16.00, переконайтесь, що ваша дитина знаходиться в безпеці на сонці: з сонцезахисними кремом, з головним убором, сонцезахисними окулярами та одягом, який захищає від сонця, а також у тіні. Використання сонцезахсиного крему блокує сонячні промені, що унеможливлює отримання холекальциферолу природнім шляхом. Тому складно отримати добову дозу завдяки сонцю.
Збалансоване харчування та харчові добавки
Більшість дітей не отримують достатньої кількості вітаміну D з їжі. Чому?
- По-перше, список продуктів обмежений: свіжа жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія), масло печінки тріски, тваринні та рослинні продукти: печінка, гриби, тверді сири, яєчні жовтки.
- По-друге, вміст у продуктах недостатній, тому що не всі містять добову норму для дітей чи одержати її з їжею практично неможливо. Наприклад, для отримання добової дози потрібно з’їсти 2 кг твердого сиру або 500 г дикого лосося.
Чи потрібно приймати вітамін D новонародженому
Грудне молоко є найкращим харчуванням для зміцнення імунітету дитини. Тому у мам завжди виникає питання: чому лікар призначає добавки? Рекомендація базується на наступних фактах:
- багато вагітних страждає на дефіцит вітаміну Д;
- рівень холекальциферолу у немовлят на грудному вигодовуванні без добавок, часто нижче 20 нг / мл, ймовірно, що через дефіцит у матері;
- оптимальний рівень у немовлят на грудному вигодовуванні, можна підтримувати завдяки добавкам від 400 МО/день;
- використовуючи рідку форму прийому, будьте певні, що даєте рекомендовану дозу. Використовуйте дозатор, нажимання на який, відповідає добовій нормі.
Поради батькам щодо застосування вітаміну D
- Поступово, з дорослішанням дитини, додавайте до раціону продукти, які містять вітамін D: лосось, яєчні жовтки та інше.
- Дозування залежить не тільки від віку і стану малюка, але і від пори року. З травня по вересень прийом вітаміну D3 для грудничка припиняють або зменшують дозу. Недоношеним дітям розчин дається цілий рік.
- З метою профілактики потрібно давати вітамін D до року, але як довго приймати залежить від стану малюка. Якщо у дитини діагностовано рахіт або остеомаляція, то курс може бути продовжений до 3 років і більше.
Вибір добавки і виробника
Перш ніж вирішити, який вітамін Д краще купити для дітей, подивіться відгуки в інтернеті, прочитайте інструкцію, вивчіть склад.
Параметри, на які необхідно звернути увагу:
- Рослинна основа – чим менше синтетики, тим корисніше. Небажані консерванти у вигляді спирту.
- Режим. Вибирається відповідно до вікових можливостей крихти. До року вітамін Д дають дітям на рідкій основі, тому що відсутність зубок не дозволяє жувати.
- Витрата препарату. Скільки міжнародних одиниць міститься в препараті. Низька концентрація D3 призводить до високих темпів витрачання. Невисока вартість в таких випадках стає оманливою.
- Надійний виробник. Для дитини краще вибирати компанії, що знаходяться на верхніх рядках рейтингу, що володіють надійною репутацією.
Контролюйте терміни придатності і зберігання. Тривалі терміни говорять про велику кількість консервантів. Маленькі - незручні, не можна давати вітамін з вичерпаним терміном.
