Фізична активність дітей і підлітків покращує силу і витривалість, сприяє формуванню здорових кісток і мускулатури, розвиває моторику і координацію, знижує кількість жиру і сприяє емоційному благополуччю (зменшує відчуття депресії і тривоги). Але фізичні вправи повинні відповідати віку, а також бути веселими і різноманітними.
Для дітей від 6 років і старше рекомендується щоденне фізичне навантаження щонайменше 60 хвилин в день. Активні ігри визнані кращим видом фізичних вправ для дітей молодшого шкільного віку.
Однак фізичну активність дітей потрібно контролювати, щоб вона не була надмірною. Деякі види фізичної активності, наприклад їзда на велосипеді, може бути помірною або дуже інтенсивною, у залежності від мети, дороги і прикладених зусиль.
60 хвилин фізичної активності на день не обов'язково має бути безперервною і одноманітною. Краще розбити цей час на короткі блоки-відрізки: наприклад, 20 хвилин ходьби до школи,10 хвилин стрибків зі скакалкою і 30 хвилин на баскетбольному або волейбольному майданчику. Все разом і складе необхідні дитині 60 хвилин рухового навантаження. Якщо ваша дитина не дуже активна фізично, почніть змінювати її спосіб життя прямо зараз, розпланувавши її фізичну діяльність на тиждень вперед.
Спортивні змагання та заходи для дітей і підлітків (а також для їх батьків!)
Аеробні вправи
- Задіяні кілька груп м'язів одночасно.
- Зміцнюються серце і легені.
Ось перелік аеробних вправ помірної інтенсивності:
швидка ходьба;
їзда на велосипеді;
танці;
піший туризм;
катання на роликах;
скейтбординг;
бойові мистецтва, такі як айкідо або тхеквондо (хоча вони також можуть бути і енергійними видами фізичної активності).
Перелік аеробних видів діяльності з високою інтенсивністю:
їзда на велосипеді;
активні ігри, такі як догонялки;
хокей на льоду або на траві;
стрибки зі скакалкою;
бойові мистецтва - самбо, боротьба, карате;
біг;
футбол та інші спортивні ігри;
плавання на час;
великий теніс.
Види фізичної активності, при яких зміцнюються м'язи
Види фізичної діяльності, спрямованої на зміцнення м'язів:
силові ігри, такі як перетягування каната;
традиційні віджимання або модифіковані віджимання (з колінами на підлозі);
вправи з опором, з використанням ваги тіла або з опором каната;
лазіння по мотузці або забирання на дерево;
присідання і згинання або скручування для черевного преса;
махові рух на спеціальному обладнанні на спортивному майданчику - верстаті або брусах.
Види фізичної активності з навантаженням на скелет
При ваговій навантаженні поліпшується тонус і швидше наростає м'язова маса. Поєднання аеробних вправ і зміцнюють м'язи дає відчутне навантаження і на скелет.
Види фізичної активності з навантаженням на скелет:
баскетбол;
стрибки на одній нозі і звичайні стрибки;
гімнастика;
біг;
великий теніс;
волейбол;
віджимання;
вправа з опором на канат або партнера, з використанням ваги тіла. стрибки зі скакалкою;
Про силові тренування
Силові тренування (або тренування з опором) використовують опір (матеріалу, партнера) для підвищення силових здібностей людини.
Опір включає в себе використання ваги верстатів, вільної ваги, канатів, еластичних джгутів або трубок, а також власного тіла людини. Це не те ж саме, що важка атлетика, пауерліфтинг, бодібілдинг або інші подібні види спорту, які не рекомендуються для дітей. Але все одно проконсультуйтеся з лікарем вашої дитини, перш ніж почати займатися будь-якими силовими тренуваннями.
Щоб діти і підлітки виросли здоровими, важливо, щоб вони кожен день були фізично активними і їли здорову їжу. Діти повинні вести здоровий спосіб життя в ранньому дитинстві, щоб виробилися хороші звички, які будуть супроводжувати їх протягом усього життя. Фізична активність корисна для дітей будь-якого віку і допомагає зміцнити серце і легені, стати більш гнучкими, зміцнити кістки, підтримувати здорову вагу, знизити ризик багатьох захворювань, поліпшити свій настрій і самооцінку, поліпшити результати в навчанні, мати гарний зовнішній вигляд.