Зовсім скоро розпочнеться навчальний рік. Але вже усі учасники освітнього процесу мріють знову піти на канікули – вчителі, учні та батьки. Вчителі на короткий час відволікаються від уроків та нескінченної перевірки зошитів, батьки відпочивають від розриванням між роботою та навчанням, але найбільше потребують відпочинку діти. Адже саме діти, здавалося б, наповнені енергією та ентузіазмом, втомлюються набагато сильніше за дорослих. Дитяча психіка слабша за психіку дорослого, вона більш схильна до виснаження. Фізичні навантаження для дитини не такі страшні, скільки важкі навантаження інтелектуальні та емоційні. Але саме з такими навантаженнями, а найчастіше і навіть перевантаженнями, доводиться стикатися нашим дітям у процесі їхньої навчальної діяльності. У середньому дитина проводить у школі 6-7 годин 5-6 днів на тиждень, де постійно відчуває розумову та емоційну напругу. Адже більшість дітей відвідують ще й додаткові заняття: творчі та спортивні секції, заняття з репетитором, курси іноземних мов. І навіть після повернення додому дитина не може відпочити – їй потрібно ще 1.5-2 години на виконання домашнього завдання. Звичайно, все це вимагає колосальної кількості сил та енергії.
Як допомогти дитині зберегти енергію та радість на весь навчальний рік? У нашій статті ми розповімо, як підвищити продуктивність навчальної діяльності дитини та поповнити її енергетичний запас.
Правильний раціон харчування
Правильне харчування для школяра – це запорука міцного імунітету, гарної успішності та здоров'я. Обов'язково проаналізуйте, чим, як і коли харчується дитина. Зверніть увагу на калорійність харчування: молодший школяр повинен отримувати за добу не більше 2600 ккал, учень середньої ланки – 2500 ккал, а старшокласник – 2800 ккал. У маленьких спортсменів, які багато часу приділяють фізичній активності, калорійність харчування повинна бути вищою приблизно на 300 ккал, ніж у дітей, які не займаються спортом. Не менш важливим є і різноманітність їжі: це один із головних принципів здорового харчування, що дозволяє забезпечити організм вітамінами та незамінними амінокислотами. Раціон дитини має бути багатий на фрукти, овочі, м'ясо нежирних сортів. Також у меню школяра обов'язково має бути риба не менше 2-3 разів на тиждень. Риба містить незамінні для організму речовини – омега-3 ненасичені жирні кислоти. У період підвищених навантажень вони особливо потрібні організму. Не менш важливим є вживання молока і кисломолочних продуктів (сир, кефір, йогурти і т.д.), що містять кальцій, так необхідний для організму, що росте. Зверніть увагу і на режим харчування: дитина повинна харчуватися регулярно, проміжки між їдою повинні бути регламентовані. Найбільш калорійними повинні бути сніданок і обід, а ось вечеря повинна бути легкою і прийматися не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Різні солодкі смаколики, газовані напої та жирні страви допустимі в меню школяра, але їх вживання має бути зведене до мінімуму, і вони не повинні замінювати собою здорову їжу. При складанні раціону харчування дитини важливо враховувати її індивідуальні особливості. Якщо дитина схильна до набору зайвої ваги, то з її раціону газовані напої, солодощі та жирна їжа мають бути виключені повністю.
Водний режим
Вода - це найважливіша частина організму людини, запорука його успішного функціонування. При недостатньому надходженні води знижується як розумова активність, а й погіршується загальний стан. Для дітей дефіцит рідини небезпечніший, ніж для дорослих. Обмін речовин у дитини інтенсивніший, фізична активність вища, відповідно, втрата рідини сильніша. Дитина шкільного віку на добу має вживати 6-8 склянок води. Альтернативою чистій воді може стати несолодкий відвар із сухофруктів або шипшини. Не забувайте нагадувати дитині про необхідність попити, покладіть у шкільний портфель пляшечку чистої води. Якщо дитина забуває випити води, скористайтеся спеціальними мобільними програмами, які нагадуватимуть про це.
Фізична активність
Фізична активність закладена у людині природою, це наша біологічна потреба. Вона допомагає залишатися в тонусі, розвиває навички дисципліни та самоконтролю, наповнює організм ендорфінами – гормонами радості. Якщо дитина не відвідує спортивні секції, треба більше гуляти, перебувати на свіжому повітрі. Можна скористатися різноманітними мобільними програмами та влаштовувати з дитиною імпровізовані змагання: наприклад, хто сьогодні пройде більше кроків або подолає більше поверхів без ліфта. Такі вправи підуть на користь і дітям, і дорослим.
Обмеження екранного часу
У нашому світі ця проблема стоїть максимально гостро. Багато дітей проводять за екраном смартфона, планшета чи комп'ютера надто багато часу. Негативні наслідки такої поведінки відомі кожному: у дитини виробляється справжня залежність схожа на нікотинову або алкогольну, виникають розлади сну, поведінки, знижується зір, погіршується постава, страждає соціалізація дитини. Крім того, надлишок екранного часу негативно впливає на сім'ю в цілому: втрачається теплота і близькість, втрачаються довірчі відносини між батьками та дітьми.
Встановіть однакові правила для всієї родини: наприклад, за 2 години до сну, всі гаджети відкладаються до завтра. За обідом чи вечерею не заглядайте в телефон, не їжте «під телевізор». Позитивний приклад батьків дитина обов'язково перейме. Не позбавляйте дітей улюблених гаджетів повністю. 20-30 хвилин на день дитина цілком може присвятити улюбленим іграм чи перегляду мультфільмів.
Тайм-менеджмент
Вміння планувати свої справи, організовувати свій робочий тиждень та розставляти пріоритети у списку «що робити» – цінна якість, здатна економити не лише тимчасові, а й інтелектуальні ресурси. Навчити дитину основ тайм-менеджменту не так складно, як здається на перший погляд. Допоможіть дитині навчитися розрізняти, що важливо, а що терміново (не терпить зволікань). Заохочуйте дітей працювати над першорядними завданнями, пояснюйте їм, що потребує більш пильної уваги та ретельного виконання. Допоможіть дитині визначити які завдання можуть і які не можуть чекати. Потім, в залежності від прийнятого дитиною рішення, поясніть, як це рішення вплине на весь її робочий день або навіть протягом тижня. Незабаром дитина сама почне розуміти та відчувати, як потрібно розподіляти свій робочий час протягом дня. Управління часом – це те, чого потрібно вчитися безкінечно. Адже з кожним днем життя підносить дитині все більше завдань, які необхідно вирішувати і набагато більше можливостей, ніж часу, що змогло б охопити їх. Навчивши дитину основ тайм-менеджменту, ви навчите її правильно оцінювати свої можливості та правильно розподіляти свій час.
Сон та відпочинок
Сон безпосередньо впливає на здоров'я школяра. Під час сну виробляється соматотропний гормон – гормон росту, який регулює ріст тканин, м'язів та впливає на довжину кістки. Зверніть увагу, скільки спить ваша дитина, і коли віона лягає. Школяр повинен спати не менше 11 години на добу, лягати не пізніше 22.00. Повноцінний сон – основа продуктивної діяльності вдень. Якщо дитина важко засинає, може допомогти розслаблююча ванна з відваром заспокійливих трав, наприклад, собачої кропиви або валеріани. Також можуть допомогти спеціальні ритуали: легкі медитативні техніки, заспокійливе дихання, читання улюблених книг або розмова з мамою або татом про минулий день.
І не забувайте, що дівчатка та хлопчики – це по-різному влаштовані світи. Через особливості нервової системи та функціонування головного мозку хлопчики втомлюються інтелектуально, а дівчатка – емоційно. Тому найкращий відпочинок для хлопчика – відсутність розумових навантажень, а для дівчинки – відсутність стресів та спокійна емоційна обстановка.
Висновок
Слідкуйте за харчуванням дитини, нагадуйте про необхідність пити воду, більше гуляйте разом, по можливості разом займайтеся спортом, відкладіть телефони та планшети, навчіть її планувати свої справи та не забувайте, що здоровий сон – запорука успішного дня. Ми сподіваємося, що наші прості поради допоможуть вам та вашій дитині легше пережити цей напружений період, придбати нові знання та зберегти здоров'я.