Кожна з нас стикалася з вигоранням. Його викликає стресова ситуація, наприклад, аврал на роботі трапився одночасно з хворобою дітей. Привіт, дратівливість, апатія, зниження мотивації. Криза минула, бажання жити повернулося - це лайт версія, але буває і хард, коли потрібна допомога фахівців.
Причини емоційного вигорання у мам
Важко визнавати, що щоденне спілкування з улюбленим карапузом може викликати синдром вигоряння. Ти ж мати! Ти повинна! Природою закладено... і понеслося-поїхало. Назвемо кілька основних причин емоційного вигорання.
Причина 1. Ідеалізація материнства.
Майбутні мами багато читають, ходять на підготовчі курси, розпитують подруг, але все одно виявляються не готовими до реальності. Малюк не янголятко. Він не спить 20 годин на добу. Він хворіє. Він істерить, вимагає, ниє. Не тільки дитина залежить від мами, але і мама від дитини. У жінки немає часу нормально поїсти, не те що виглядати, немов з обкладинки журналу. При цьому соціальні мережі демонструють Супермам, у яких все прекрасно:
- рожевощока спляча в колисці ляля,
- мама, вона ж бізнес леді, встигає і працювати, і займатися будинком, і приділяти час дитині.
Починається погоня за ідеалом, і ми забиваємо на сон і інші потреби організму. Привіт, вигоряння!
Причина 2. День бабака.
Якщо раніше ваше життя вирувало, то тепер все зводиться до рутини. Ранкові процедури - сніданок - прогулянка - обід - сон - приготування або прибирання - полуденок - прогулянка - вечеря - купання - сон - ранкові процедури - сніданок ... Режим - це добре, але він же зводить деяких з розуму. Ви як у в'язниці. І заради свого маленького тюремника забуваєте про себе. Дорослій людині потрібні нові емоції і повноцінне спілкування.
Причина 3. Фізичний стан.
Рідко хто може похвалитися чудовим здоров'ям. Але нам весь час ніколи сходити до лікаря. У вагітність лікуватися не можна, на ГВ - не можна, потім колись, саме пройде і т.д. А будь-яка хронічна хвороба послаблює організм. Окремо хочеться сказати про дитяче здоров'я. Будь-яке ГРВІ забирає стільки душевних і фізичних сил, що після мамі потрібна повноцінна реабілітація, а часу на неї знову немає.
Причина 4. Зміщення пріоритетів.
Жінка розчиняється в турботах про дім, чоловіка, дітей. Особисті кордони як ніби перестають існувати. Ви навіть в туалет не можете сходити без дитини. Вона або заходить разом з вами, або скиглить під дверима. Коли ви останній раз виходили в світ без дітей? Коли ви в останній раз купували щось собі? Коли ви говорили з чоловіком про свої бажання? Це не розкіш і не егоїзм. Це нормальні людські потреби. Просити про допомогу – це правильно і здорово.
Причина 5. Страх за дитину.
Багато мам страждають підвищеною тривожністю. Нескінченні страхи і сумніви забирають сили:
- раптом вона серйозно хвора?
- чи правильно я все роблю?
- може я погана мати?
- що робити, у всіх діти пазли складають, а моя ні?
- як бути, всі вже говорять, а моя мовчить?
- Нерви в вашому тілі, немов проводка в стіні, коли напруга зростає в кілька разів, все починає іскрити, а потім вибиває запобіжник. Вигорання.
Причина 6. Зовнішні чинники.
Життя не зводиться до взаємин мати-дитя. Крім цього виникають:
- матеріальні труднощі,
- житлові проблеми,
- конфлікти з близькими.
Все це підкидає дров у багаття емоційного вигоряння у мам.
Причина 7. Ставлення суспільства до синдрому вигоряння.
- Хіба ти втомилася? Ти ж весь день просто вдома з дитиною була! Ось я втомився, тому що цілий день працював, - чуємо ми від чоловіка.
- І ти ще скаржишся! Я тебе ростила без підгузників, пральної машинки, мультиварки ... І все встигала, - таку відповідь можна почути від рідної мами і свекрухи.
- І що це ти кожен раз на прогулянку, як квочка, виходиш? У мене он двоє, а я і укладку роблю, і мейк наношу. Ти, напевно, мало уваги своїм дітям приділяєш, раз вони весь час на тебе лізуть, - «розумні» поради від матусь на майданчиках теж вносять свою долю.
Замість підтримки та допомоги мами отримують осуд. Здається, що тільки ти одна в цілому світі не справляєшся, а всі такі молодці, і всі завжди встигають. Від цього опускаються руки і падає самооцінка.
Але ж насправді все з точністю до навпаки. Якщо у вас «підсіла батарейка», значить, ви багато сил вкладаєте в своїх дітей. Значить, ви хороша мама.
Вперше про професійне вигоряння заговорили ще в 1970-ті. Про батьківське вигоряння можна почути набагато рідше, ніж про професійне. Добре, що в сучасному світі ситуація поступово змінюється. Фахівці приділяють все більше і більше уваги психологічному стану мами. Суспільство починає визнавати синдром емоційного вигорання у батьків. Про це можна прочитати, почути від блогерів, отримати допомогу від психолога, пояснити свій стан рідним і попросити про підтримку.
Симптоми емоційного вигорання
Синдром вигоряння травмує як матір, так і дитину. Давайте детальніше розберемо ознаки емоційного вигорання, які ви самі можете помітити.
1. Дратівливість. Дитина просить докормити її супом. Ще вчора ви з легкістю це робили або за допомогою віршика вмовляли дитину доїсти самостійно. Сьогодні у відповідь на це прохання ви кричите на дитину так, що трясуться стіни, а подумки готові їй одягнути тарілку на голову. Чоловік зазначає, що у вас постійно поганий настрій, ви стали агресивною і розсіяною.
2. Втома. Ви ще не встали вранці з ліжка, а вже відчуваєте себе без сил: голова болить, тіло важке, млявість. Ви легко підхоплюєте будь-яку застуду через зниження імунітету.
3. Зміна звичок. Раніше ви завжди готували дитині 3 страви, прибирали кожен день і грали з дитиною по 2 години вранці і ввечері. А тепер ви говорите дитині: «Візьми печиво на столі», «Пограй сама» і подумки про себе «приберу коли-небудь».
4. Порушення харчування. Вам більше не хочеться їсти. Ні вранці, ні в обід, ні ввечері. Ви з трудом з'їдаєте яблуко і бутерброд. Або навпаки. Ви їсте, їсте, їсте, наче ніби всередині у вас прірва, але при цьому не відчуваєте ні насичення, ні задоволення.
5. Порушення сну. Вас мучить безсоння, хоча весь день ви тільки і мріяли про те, щоб лягти і поспати.
6. Зниження лібідо. Спроби чоловіка пробудити у вас бажання викликають тільки роздратування.
7. Апатія. Немає бажання ні з ким спілкуватися. Раніше ви хотіли поїхати на море, букет троянд від чоловіка, навчитися робити тірамісу, купити робот-пилосос. А тепер ви нічого не хочете. Просто лежати і дивитися у вікно. Усе.
Профілактика синдрому емоційного вигорання
Дотримуйтеся правила трьох П.
Приймайте свій стан і свою неідеальність. Неможливо все, скрізь і завжди встигати. Неможливо всім завжди подобатись. Перегляньте своє ставлення до материнства. Вас ніхто і ніколи не вчив, як це бути мамою. Але почати вчитися ніколи не пізно. Діти поводяться нелогічно, імпульсивно і емоційно. Вони нескінченно хочуть чогось, що ми не можемо дати або дозволити. Все це може вивести із себе навіть найтерплячішу маму. І усвідомте, що роздратування - це природна частина будь-яких відносин, а також навчіться працювати з власною агресією.
Попросіть про допомогу. Делегуйте домашні обов'язки. Нехай няня або бабуся погуляє з дитиною, поки ви відпочинете. Нехай чоловік сам приготує вечерю. Краще нехай хтось зробить ваші обов'язки неідеально, ніж ви запряжетесь і вигорите. Чоловікові і дітям потрібна здорова щаслива мама.
Подбайте про себе. Коли дитина спить або гуляє з бабусею, не треба мити духовку. Зробіть маску для обличчя, полежте у ванній, почитайте книгу або просто поспіть. І нехай весь світ почекає. Ви у себе одна і потребуєте підтримки та піклування. Вам потрібно висипатися, потрібно нормально харчуватися, потрібно спілкуватися з різними людьми, а не тільки з дитиною, потрібно виходити в світ. Все це потрібно для балансу і відновлення сил.