В новой реальности некоторые родители работают удаленно, дети делают уроки, готовят проекты и готовятся к экзаменам, а малыши… поют, танцуют, а также решают задачи, занимаются английским и т.д.
После первых периодов онлайн-обучения практически никто не жаловался на скуку, наоборот, все больше родителей убеждаются, что занятий много; Самая большая и досадная проблема – недостаток физической активности и усталость. Однако эту проблему можно решить!!!
Ниже мы представляем основные правила безопасной работы за компьютером. А если вы сейчас в поиске надежного ноутбука, рекомендуем рассмотреть вариант ноутбук Asus – этo нaдeжныe, автономные и эргономичные устройства. Все модели бренда характеризуются удобством и стильным дизайном, более того, вы можете найти подходящую модель в разных ценовых сегментах - бюджетном, средне, премиум.
- Рабочее место должно быть освещено рассеянным светом, не вызывающим бликов. Чем меньше постороннего света попадает на стекло монитора, тем лучше.
- Человек за компьютером должен сидеть так, чтобы примерно верхний край монитора находился на уровне глаз. Стопы должны касаться земли всей поверхностью, а колени согнуты под прямым углом. Спинка стула должна соответствовать форме вашей спины.
- Монитор должен располагаться перед глазами, клавиатура - примерно в 10-15 см от края стола.
- После каждого часа работы не забывайте делать перерыв на 5–10 минут. Во время перерывов следует отдыхать из положения сидя.
- Перерыв следует использовать так, чтобы все тело отдыхало от работы за компьютером.
Во время перерыва лучше всего вставать из-за стола. Не играйте в компьютерные игры!
В это время вы можете поговорить, например, со своими братьями и сестрами, что, как всегда, является хорошей ситуацией для построения позитивных отношений.
Подробнее остановимся на правилах сидения перед монитором.
Как правильно сидеть.
Вот основные правила, которые следует соблюдать, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник и костную систему.
- Спина должна быть слегка наклонена назад, опираясь на спинку стула, оснащенного синхронным механизмом. Угол наклона будет зависеть от вида деятельности, выполняемой за компьютером.
- Бедра должны быть параллельны полу. Сиденье стула должно быть установлено на такой высоте, чтобы его край возле колен не давил на бедра, а стопы свободно поддерживали голени. Это облегчает, среди прочего, кровоток в сосудах нижних конечностей. Если стул, который вы используете, мешает вам принять оптимальное положение, стоит подумать о подставке для ног.
- Ваши предплечья и кисти должны быть параллельны столу. Высоту этой столешницы следует устанавливать чуть ниже высоты локтя.
- Голова должна быть прямой, возможно, с небольшим наклоном вперед примерно на 5°. Если ваша голова наклонена ниже, откиньте спинку сиденья. Также нежелательно запрокидывать голову назад или наклоняться над монитором из-за неудачного расположения монитора или разрешения экрана.
- Ноутбук, поставленный на подставку, улучшит вашу осанку за столом, но при этом экран будет отодвинут от глаз, ухудшая зрительный комфорт. Особенно это заметно на небольших ноутбуках до 15 дюймов. Тогда необходимо оборудовать станцию дополнительным монитором.
Также, эти факторы окажут большое влияние на комфорт нашего рабочего места:
- удобное кресло со всеми необходимыми регулировками,
- письменный стол, желательно с регулировкой по высоте,
- большой монитор со всеми настройками для снижения нагрузки на глаза,
- эргономичная клавиатура или мышь.
Однако самое лучшее и дорогое оборудование на рабочем месте не улучшит наш комфорт, если мы не усвоим простые принципы эргономики труда с компьютером и мы не начнем использовать их систематически.