Зараз наші діти більшу частину дня проводять сидячи. Залежно від віку це може бути від кількох до десятка годин на добу. У такому положенні діти вчаться (у дитсадку чи школі), їдять, роблять домашні завдання і навіть проводять вільний час (вибираючи сидіти перед комп’ютером, телевізором чи користуючись мобільним телефоном). Домінуючий сьогодні малорухливий спосіб життя не сприяє правильному фізичному чи розумовому розвитку. Крім заохочення фізичної активності та проведення вільного часу поза домом, ви можете переконатися, що положення сидячи буде правильним, безпечним і ергономічним. Завдяки цьому ви мінімізуєте ризик виникнення дефектів постави. Але як правильно сидіти? Дивіться в цій статті!
Правильне положення тіла
Постава тіла — це найбільш поширене розташування його елементів у просторі — під час сидіння, стояння, ходьби чи виконання різних дій. Коли окремі частини тіла розташовані симетрично і ергономічно, говорять про правильне положення. Прийняття такої пози мінімізує ризик негативного впливу на здоров'я дитини тривалого сидіння.
На що варто звернути увагу?
Правильне положення сидячи у дітей мало чим відрізняється від положення у дорослих.
Правильна постава за письмовим столом – це:
- Пряма спина і прямий хребет
Занадто низька парта призведе до того, що дитина буде нахилятися над стільницею, тому важливо підлаштувати її висоту під зріст дитини. Також дуже важлива спинка крісла. Якщо крісло підходить дитині за розміром, воно повинно дозволяти дитині підтримувати поперековий відділ і поперек, що значно розвантажить хребет. Але якщо стілець призначений для дорослих (наприклад, обідній), дитина не зможе користуватися спинкою стільця і їй доведеться самостійно стежити за рівною спинкою.
- Колінні та тазостегнові суглоби розташовані під прямим кутом (90 градусів), а стопи спираються на землю або підставку для ніг.
Занадто високий стілець не дасть дитині відпочити ногам, що в першу чергу знизить активність м’язів тулуба. Це означає, що м’язи черевного преса та спини працюватимуть більше, і це призведе або до скорочення часу на утримання положення, меншої концентрації на завданні та більшого утримання положення, або падіння зі стільця. У результаті дитина шукатиме стратегію боротьби з нею, будуючи т. зв напрузі, наприклад, обхопивши ноги ніжками стільця або сидячи з однією ногою під сідницею, і це швидкий спосіб розвитку дефектів постави. Якщо ваша дитина виконує уроки на кухні/їдальні за столом для дорослих, подбайте про те, щоб вона могла відпочити.
- Плечі розслаблені, лікті зігнуті під прямим кутом (90 градусів), руки покладені на стіл
Дитина не повинна піднімати руки вгору. Тому важливо правильно відрегулювати висоту стільниці. Правильне розташування плечового пояса забезпечує його стабільність, а стабільне плече – кращу спритність руки.
- Край сидіння не торкається області під колінами
Стілець повинен бути настільки неглибоким, щоб спинка колін була на 3-5 см від краю сидіння. Якщо край зіткнувся під коліном, це може спричинити тиск на структури в підколінній ямці, наприклад, спричинити порушення кровообігу.
- Голова трохи нахилена над столом
Стежте, щоб відстань між вашими очима та книгою або іншим предметом на столі становила 30-35 см.
Чому правильна позиція так важлива?
Збереження правильної постави у дітей дуже важливо, тому що їх кістки все ще пластичні і легше деформуються, ніж у дорослих. Тривале перебування в положенні сидячи може призвести до набутих дефектів постави. Згадане вище сидіння з однією ногою під низом – прямий шлях до асиметрії (переважно бічного викривлення хребта). Сидячи, обернувши гомілки навколо ніжок стільця, ви можете спричинити деформації нижніх кінцівок. Погана постава також пов’язана з такими проблемами зі здоров’ям, як проблеми з травленням, болі в спині та проблеми з рівновагою під час ходьби.
Важлива не тільки сама позиція, але й оточення дитини. Якщо монітор комп’ютера розташований по діагоналі, це змусить вас обертати головою, шиєю та/або верхньою частиною тулуба. Тривале перебування в такому положенні також може спричинити асиметрію та аномалії хребта. Не менш важливе джерело світла. Якщо воно падає перед аркушем паперу, книгою або іншим важливим предметом на стільниці, це допомагає зберегти симетрію положення. Найкраще розташувати робочий стіл навпроти вікна (при денному світлі). Однак, якщо ми використовуємо лампу, важливо встановити світло так, щоб воно падало прямо. Якщо світло падає з одного боку, це може вплинути на позицію дитини до джерела світла, тобто на скручування, а отже, на появу асиметрії хребта.
Які можуть бути причини небажання виконувати настільні завдання?
- вони не люблять малювати чи розфарбовувати
- вони зляться на завдання, вони розчаровуються
- вони роблять неточні малюнки
- під час таких занять вони лягають на стіл, видно, що це їх втомлює, вони підпирають голову або навіть голова звисає над папером.
Причин цього стану може бути багато, але зупинемось на кількох, які особливо важливі з точки зору фізіотерапевта. Взагалі кажучи, причиною такого небажання може бути неправильне положення або неправильні умови навколишнього середовища.
Зокрема, проблема може полягати в наступному:
- відсутність опори для стоп, що значно ускладнює збереження правильного положення
- слабкість м'язів живота і спини
- слабкість плечових м'язів і неправильне положення плечового пояса
- неправильно організоване робоче місце, парта і стілець не підходять дитині
- відхилення в обробці сенсорних подразників.