Поживні речовини відіграють важливу роль у житті мами при ГВ. Вітаміни є ключовим елементом харчування в період лактації, оскільки вони допомагають забезпечити необхідні поживні речовини для виробництва молока та підтримки здоров'я як у матері, так і у дитини. Тому слід розібратись, які нутрієнти потрібні матері під час годування, і як вони впливають на розвиток дитини.
Які вітаміни потрібні годуючій мамі
Матерям, що годують, потрібне збалансоване споживання вітамінів для підтримки власного здоров'я та забезпечення адекватного харчування своїх дітей через грудне молоко. Хоча важливо проконсультуватися з лікарем, ось деякі необхідні вітаміни для годуючої мами:
- Вітамін А – важливий для зору, імунної функції та зростання клітин. Його можна отримати з таких продуктів, як морква, солодка картопля, шпинат та абрикоси;
- Вітаміни групи B – включаючи тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенову кислоту (B5), піридоксин (B6), біотин (B7), фолат (B9) та кобаламін (B12). Ці вітаміни допомагають виробленню енергії, функціонуванню нервової системи та утворенню еритроцитів. Джерела включають м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові та листову зелень;
- Вітамін С – підтримує імунну функцію та сприяє засвоєнню заліза. Міститься в цитрусових, полуниці, ківі, болгарському перці та броколі;
- Вітамін D – сприяє засвоєнню кальцію, що має вирішальне значення для здоров'я кісток матері та дитини. Вплив сонячного світла та збагачених молочних продуктів, жирної риби та яєчних жовтків є джерелами вітаміну D;
- Вітамін Е – діє як антиоксидант, захищаючи клітини від ушкоджень. Хорошими джерелами є горіхи, насіння, рослинні олії та листова зелень;
- Вітамін К – необхідний для згортання крові та здоров'я кісток. Зелені листові овочі, броколі та рослинні олії багаті на вітамін К.
Вітаміни для годуючої мами можна отримати або з харчування, або в доповнення приймати добавки і комплекси, які розроблені спеціально для жінок на ГВ. Вони мають в складі не тільки необхідні вітаміни, а й мікроелементи.
Мікроелементи для мам на ГВ
Матері-годувальниці повинні забезпечити достатнє споживання мінералів, таких як кальцій, йод і жирні кислоти Омега-3. Повноцінна дієта разом з вітамінними добавками можуть допомогти задовольнити ці потреби.
Забезпечення оптимального споживання поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, відіграє ключову роль не тільки у здоров'ї матері-годувальниці, але й у розвитку та зростанні її дитини. Тому правильне харчування та прийом спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів є невід'ємною частиною піклування про здоров'я як матері, так і малюка.
Література
1. da Silva AGCL, de Sousa Rebouças A, Mendonça BMA, Silva DCNE, Dimenstein R, Ribeiro KDDS. Relationship between the dietary intake, serum, and breast milk concentrations of vitamin A and vitamin E in a cohort of women over the course of lactation. Matern Child Nutr. 2019 Jul;15(3):e12772. doi: 10.1111/mcn.12772. Epub 2019 Jan 30. PMID: 30578660; PMCID: PMC7198973.
2. Martysiak-Żurowska D, Zagierski M, Woś-Wasilewska E, Szlagatys-Sidorkiewicz A. Higher Absorption of Vitamin C from Food than from Supplements by Breastfeeding Mothers at Early Stages of Lactation. Int J Vitam Nutr Res. 2016 Jun;86(3-4):81-87. doi: 10.1024/0300-9831/a000436. Epub 2017 Dec 8. PMID: 29219785.
3. Durá-Travé T, Gallinas-Victoriano F. Pregnancy, Breastfeeding, and Vitamin D. Int J Mol Sci. 2023 Jul 25;24(15):11881. doi: 10.3390/ijms241511881. PMID: 37569256; PMCID: PMC10418507.