Стреси, недосипання, незбалансоване харчування, перенесені хвороби можуть стати причиною зниження імунітету. Його покращать продукти, що зміцнюють організм, бажано в натуральному вигляді. Ми пропонуємо корисні, смачні, легкодоступні фрукти https://fruit-time.ua/catalog/frukti-ta-yagodi, які можна споживати різними способами. Розповідаємо, як підвищити імунітет організму за допомогою фруктів.
Домашні та природні способи зміцнення організму
Для початку пропонуємо кілька пропозицій домашніх і природних способів зміцнення організму дітей і дорослих. Найкраще включити кожен із них у свої щоденні звички, щоб підвищити свій імунітет. Звертайтеся до таких методів, як:
- овочі та фрукти для імунітету - це природне джерело багатьох вітамінів і мінералів, які підтримують захисні процеси організму;
- риба та жирні кислоти рослинного походження - наприклад, м'ясо риби, оливкова олія, волоські горіхи - забезпечують цінний білок, який є будівельним матеріалом організму та т.зв. здорові омега-3 жири;
- вода - доросла людина повинна споживати в середньому 2,5 л води на добу (конкретні потреби залежать від маси тіла, способу життя тощо). Вода підтримує роботу всього організму, особливо нирок і травної системи, посилює концентрацію і допомагає позбутися токсинів;
- менше необробленої їжі - фаст-фуд, готові страви з високим ступенем обробки або вживання у великих кількостях солодощі з високим вмістом цукру і жиру можуть сприяти зниженню імунітету;
- відмова від стимуляторів - тобто надмірне вживання кави, алкоголю або куріння сигарет;
- фізична активність - не тільки загартовує організм, але і підтримує його в хорошому стані і стимулює імунну систему. Вибирайте щодня хоча б півгодинну прогулянку, катання на велосипеді або пробіжку;
- сон - як мінімум 7-8 годин сну на добу допоможуть відновити організм і зменшити стрес.
Фрукти та овочі, що допоможуть підняти імунітет?
Фрукти - чудовий засіб для зміцнення організму. Серед них є 5 фруктів, які особливо сприяють зміцненню імунітету.
- Малина - потужне джерело вітамінів С, В1, В2, В6 і вітаміну Е, який називають «вітаміном молодості», допомагає уповільнити процеси старіння клітин організму. Малина має чудові імуностимулюючі властивості. Також вони містять саліцилову кислоту, яка є хорошим потогінним засобом і допомагає боротися з лихоманкою. Найкраще буде споживати свіжі ягоди, а восени і взимку — продукти швидкої заморозки з малини.
- Банани - це цінне джерело вітамінів групи В, вони також містять вітамін С і багато мінералів, таких як кальцій, калій, селен, залізо, цинк і йод. Вони сприяють зміцненню імунітету і водночас покращують настрій завдяки наявності триптофану – компонента, необхідного для вироблення серотоніну – гормону щастя.
- Ананас - це багатство вітаміну С, а також А, РР, магнію і цинку, а також харчових волокон, які підтримують процес травлення. Він має високий вміст поживних речовин і бромелайн, фермент з протизапальними та протинабряковими властивостями.
- Ківі - один з лідируючих фруктів за вмістом вітаміну С (його більше, ніж лимона або апельсина) - всього один плід вагою 95 г покриває 100% потреби організму у вітаміні С, завдяки чому чудово допомагає зміцнити імунітет, особливо в осінньо-зимовий період. Це також цінне джерело вітаміну В, магнію та фолієвої кислоти, а також калію, який сприяє зниженню артеріального тиску.
- Цитрусові, такі як лимони, апельсини, мандарини та грейпфрути, містять велику кількість вітаміну С, який підтримує виробництво лейкоцитів, завдяки чому організм може краще захищатися від бактерій та вірусів. Цитрусові також є цінним джерелом антиоксидантів, позитивно впливають на підтримку кислотно-лужного балансу організму, сприяють детоксикації організму.
Фрукти для зміцнення організму - хороший засіб для підтримки гарного самопочуття в будь-який час року. Замість хімічних добавок краще скористатися природними способами зміцнення організму. Кошик з фруктами, наповнений соковитими барвистими ласощами, також стане чудовим джерелом натхнення для корисних подарунків для близьких. Фрукти в подарунок – оригінальна і завжди гарна ідея подарунка, адже хіба можна подарувати комусь щось цінніше, ніж порцію здоров’я в натуральному вигляді?