Катання на лижах – один із найкращих форматів активного зимового відпочинку для всієї родини. Залучити дитину до лижного спорту нескладно, а багато в чому навіть простіше, ніж дорослого. Але зазвичай тут виникає чимало питань. З якого віку можна починати ставити малюка на лижі? З яких технік краще освоювати їзду? Якими правилами керуватиметься при виборі першого комплекту лижного інвентарю? І, нарешті, як зробити так, щоб знайомство з лижами доставило дитині задоволення? Про ці та інші важливі моменти ми поговоримо у поданій статті.
Вік з якого можна ставити дитину на лижі
Питання про вік — найпопулярніше. Загалом якихось строгих кордонів не існує. У мережі можна знайти відео, як півторарічні діти щодуху катаються на борді. Вони нещодавно навчилися ходити і роблять це ще не дуже впевнено. Вони знають лише кілька слів: мама, тато і дай. А ось на борді катаються вже досить вправно і навіть не падають.
Проте інструктори, які спеціалізуються на навчанні дітей, вважають, що оптимальний вік, у якому найкраще ставити дитину на лижі – 3-4 роки. Зрозуміло, можна починати і пізніше, якщо у вас немає мети побачити свою дитину професійним спортсменом.
Не забувайте без фанатизму підходити до занять. Надмірні навантаження швидше обернуться болями в колінах для малюка, ніж допоможуть стати дитині чемпіоном. Витривалість організму - важлива складова у визначенні навантаження та у формуванні підходу до навчання.
Як і з якої техніки краще починати?
Якщо батьки вирішили самостійно навчити кататися дитину на лижах, то варто врахувати підготовчі моменти.
- Приміряти костюм та лижі
Це потрібно зробити вперше вдома, все правильно застебнути та зафіксувати на дитині. Нехай малюк спробує пройтися у спорядженні, відчує його важкість та зручність.
- Знайти укатаний майданчик чи дорогу
Переконайтеся, що на вибраному майданчику не їздять машини. Це можливо, наприклад, парк. Сніг повинен бути рівним і чистим шаром, а поверхня під снігом повинна бути безпечною і без перешкод.
- Навчити правильно падати
Перед початком руху важливо навчити дитину падати убік. Якщо впасти правильно, це буде не боляче, а лижі залишаться цілими.
- Із самого початку найкраще дитину навчити крокувати у лижах. Тобто піднімати ноги так, щоби лижі повністю відривалися від снігу. Палиці при цьому дитині ні до чого, вона і не зможе поки що ними керувати. Коли малюк навчиться кроку, що ступає, не буде плутатися і падати, саме час перейти до наступного етапу навчання.
- Палиці поки що залишаються осторонь, а ми вчимося ковзати. Головне завдання дитини – не відривати ноги з лиж від снігу, а просто ковзати ними вперед. Спочатку правою ногою, переміщуючи вагу тіла на цей бік, потім лівою. Тут уже можна підключити ціпки. Не забуваємо: права нога – ліва палиця, ліва нога – права палиця.
Зробіть два щільні снігові валики або кулі і покладіть їх перед кожною лижею, і нехай дитина штовхає їх по черзі.
При самостійному навчанні потрібно пояснити дитині правила класичного та конькового ходу. Ці дві техніки є базою для будь-яких прогулянок на бігових лижах, тому розпочинаються заняття саме з них. Надалі можна освоїти з дитиною гірські лижі.
Суть класичної техніки катання на бігових лижах полягає у пересуванні кроками з невеликим ковзанням, лижі при цьому знаходяться паралельно один до одного. Класичний лижний хід краще для дитини, т.к. його рухи природніші, отже, техніка більш зрозуміла і проста в освоєнні. Важливо й те, що класичний перебіг потребує менших фізичних витрат.
Відпрацьовувати перші рухи слід на щільно укоченому снігу, а ще краще на сформованій лижні. Для початку запропонуйте малюку просто постояти на лижах та потоптатися на одному місці. Перед тим як відпрацьовувати навички ковзання, дитина повинна вміти впевнено тримати рівновагу. Для цього в ході перших занять просто катайте його на імпровізованому буксирі, використовуючи невеликий ціпок або товсту мотузку довжиною 30-40 см. Ноги лижника повинні бути трохи зігнуті, тіло нахилене вперед. Неспішно тягніть його, чергуючи прискорення та уповільнення.
Коли дитина добре відчує ковзання лиж та навчиться тримати рівновагу, можна надати їй велику самостійність. Для початку нехай лижник-початківець просто навчиться ходити по лижні, поперемінно рухаючи лижі, але не відриваючи їх від землі. Після цього можна переходити до відпрацювання самостійного ходу. Його суть полягає у довгих поперемінно ковзаючих кроках. Вага тіла злегка переноситься на ногу, що ковзає вперед, друга лижа в цей час злегка піднімається, але не відривається повністю від землі.
Найкраще тренування влаштовувати всією сім'єю, щоб один із батьків демонстрував техніку ходу на дорослих лижах, а другий знаходився поряд із малюком та підстрахував його. Спільні заняття з іншими дітьми лише підігріють загальний інтерес і зроблять тренування не таким нудним. Нелегко ковзати у дитини вийде далеко не відразу. Тому батькам краще виявити витримку та терпіння, і намагатися всіма можливими засобами (грою, заохоченнями та ін.) підтримувати інтерес малюка до занять.
У лижних ціпках на початкових етапах навчання немає жодної необхідності. Без них молодий спортсмен швидше навчиться тримати рівновагу і зможе краще концентруватися на техніці ковзання.
Після того як дитина більш-менш впевнено почала їздити класичним стилем, поперемінно переставляючи руки і ноги, важливо навчити її одному різновиду «класики» – безкроковому ходу. Суть техніки полягає у відштовхуванні одними ціпками без участі ніг. Ноги при цьому залишаються паралельними один одному і трохи зігнутими в колінах. Корпус трохи нахилений вперед. Цей стиль зручний тим, що дозволяє відпочити ногам при тривалій їзді. Також його доречно використовувати на спусках та невеликих схилах.
Правила вибору першого комплекту лижного інвентарю
Лижне обладнання коштує недешево, тому перші десять занять краще кататися на орендованих лижах. Коли ви зрозумієте, що дитині точно подобається, можна купити свої.
Основні характеристики дитячих гірських лиж для початківців м'які, саме такі лижі купують для новачків, навіть дорослих. Ними легше керувати.
Хороший вибір для дитини - лижі твін-тип, загнуті з обох кінців. Вони менш швидкісні, ніж класичні. А коли малюк підросте, твін-тип дозволять йому вчитися різним трюкам, наприклад кататися спиною вперед.
Деякі дитячі лижі продаються із кріпленнями. З одного боку, це зручно – ви заощадите. Але з іншого боку, краще заплатити трохи більше та купити кріплення на платформі окремо. Їх розмір можна буде міняти під будь-які черевики: напевно наступного сезону малюк підросте, і ви купите черевики побільше.
Довжина лиж повинна бути приблизно на 15-20 сантиметрів нижче за зростання дитини. Щоб підібрати точніше, необхідно звернутися до таблиць на веб-сайтах виробників або магазинів.
Спочатку також можна користуватися «плугом» — спеціальними затискачами, які кріпляться на шкарпетки лиж і гнучко пов'язують їх між собою. Так дитині буде набагато простіше справлятися з лижами.
Задоволення від першого катання
Діти навчаються за допомогою гри. Чим молодша дитина, тим більше ігровим має бути його навчання. Важливо пам'ятати, що гра у разі не є метою, лише засобом освоєння навичок. При цьому розраховувати на швидкий результат не доводиться - батькові, і дитині необхідно налаштуватись на тривалу працю.
Ефективність може бути вищою при навчанні інструктором – на відміну від батьків, з чужою людиною діти вередують значно менше, ніж з батьками.
Часто дитина, втрачаючи інтерес чи зголоднівши, говоритиме, що втомилася. І тут перед батьком постає складне завдання – повернути до нього втрачений інтерес. Цього можна добитися, переключаючи увагу або запропонувавши додаткову мотивацію (наприклад, цукерка за останній переможний спуск). Як було зазначено вище, діти поводяться зі своїми батьками трохи гірше, ніж із сторонніми людьми. Щоб уникнути цього, похід на гірку можна організувати разом з друзями і помінятися дітьми в процесі, розійшовшись у різні кути гірки. Даний метод може бути дуже ефективним на будь-яких етапах навчання.